Простая дыхательная техника, которая поможет тебе быстро расслабиться

Твоя жизнь / Lifestyle
Фото: Getty Images
Cosmo

Правильное дыхание – это залог хорошего самочувствия и самый простой способ снять симптомы стресса и тревоги, зарядится энергией.

Один из таких методов, когерентное дыхание, был изложен в книге ученого Стивена Эллиотта "Новая наука о дыхании". И хотя эта техника не является абсолютно революционной, она точно окажет положительный эффект на организм.

Когерентное дыхание – это осознанное размеренное дыхание с частотой около пяти дыхательных движений в минуту.

Всего за 5-10 минут, выполняя упражнение, ты можешь почувствовать себя лучше. Причем, практиковать когерентное дыхание можно где угодно и в любой позе:

  • Расслабь шею и плечи, насколько это возможно. Мышцы шеи и плеч также должны быть частью дыхательного процесса.
  • Вдыхай медленно через нос, считая до пяти таким образом, чтобы живот поднимался, а грудная клетка оставалась неподвижной.
  • Выдыхай также медленно, считая до пяти, стараясь выдохнуть воздух и максимально опустошить легкие. Выдох должен быть таким же спокойным и размеренным, как и вдох.

Было доказано, что спокойное и глубокое дыхание снижает артериальное давление и любое напряжение в теле, увеличивает подачу кислорода в мозг и стимулирует парасимпатическую нервную систему. Практикуй!