×
Браслет TOUS из черной нержавеющей стали с розовым серебром и драгоценными камнями

Твой секрет успеха – в сочетании грации и сексуальности пантеры с детской наивностью и непосредственностью. Пусть интуиция хищницы подскажет тебе, когда нужно удивленно похлопать ресницами, а когда – уверенно идти в наступление и очаровывать. Меняй приемы в зависимости от ситуации, и Он не сможет устоять перед тобой.

Браслет TOUS с драгоценными камнями из серебра и нейлоновых нитей

Даже если ты привыкла стоять до последнего в любом споре и ложиться костьми, защищая свою позицию, сегодня стоит пересилить себя и попробовать новую тактику. Стань женственной, гибкой, текучей, как вода, и слегка загадочной – и в День cвятого Валентина ты непременно добьешься любых своих целей.

Ожерелье TOUS из серебра с драгоценными камнями

Забудь о наступательной тактике! Будь изящной, игривой и утонченной, и тот факт, что ты достойна самого лучшего, станет очевидным не только для тебя, но и для объекта твоего желания. В этот день рассчитывай на самые изысканные блюда, вина и комплименты.

Серебряные серьги-кольца TOUS с драгоценными камнями

День всех влюбленных – самое время забыть о мнительности и увидеть мир таким, какой он есть. Будь открытой, добродушной и прямолинейной, но при этом знай себе цену – и в день любви твои желания сбудутся. «Неужели все так просто?» – спросишь ты. Именно так! Главное – не усложнять.

Серебряный кулон TOUS в виде сердца с жемчугом и шпинелем

Стоит ли говорить, что выпадение этого украшения TOUS – знак всецело благоприятный. День святого Валентина ты проведешь в любви и внутренней гармонии. Но при этом важно понимать, что проявление теплых чувств объекта желаний и окружающих по отношению к тебе – естественная реакция на твою собственную любовь к себе и миру. Наслаждайся этим днем по максимуму – ты это заслужила.

Серебряный кулон TOUS в форме звезды с жемчугом и шпинелем

В День святого Валентина не стоит сдерживать себя, хотя даже при всем желании тебе это и не удастся. Наконец настал твой звездный час, когда все сомнения в своих силах, неуверенность и зависимость от мнения окружающих останутся в прошлом. Сияй, твори, люби, а главное – будь собой! И тот, кого ты жаждешь очаровать больше всего, не сможет устоять. Но правда, есть опасность подхватить звездную болезнь и начать ставить себя выше остальных.

Кулон TOUS из розового серебра в виде оберега с рубином и малахитом

Если ты ждала знака, то вот он! Оберег принесет тебе удачу в любовной сфере и защитит от недоброжелателей твои чувства. Это хороший шанс продвинуться в достижении желаемого и вывести какую-либо ситуацию из состояния застоя. Однако не стоит совершать откровенно бездумные поступки, более уместными будут выверенные и взвешенные ходы – любая защита работает лучше, пока мы ведем себя осознанно.

Серебряный кулон TOUS в виде мишки с жемчугом

Любишь веселиться на полную катушку и радоваться жизни? Отлично! Продолжай в том же духе! Привыкла быть скромной и сдержанной? Ну что ж, сегодня тебе придется внести корректировки в свое поведение. Легкость, жизнерадостность и кураж помогут тебе очаровать рыцаря твоего сердца и получить максимум удовольствия от Дня влюбленных. Шути, веселись и дурачься – делай все, что заблагорассудится. Избегай лишь пошлости. Твоя радость должна быть как жемчуг – простой и изысканной одновременно.

Серебряный кулон TOUS в форме месяца с рубином и шпинелем

Когда на небе всходит луна, наступает время магии и волшебства. Так и для тебя этот день станет поистине волшебным, если ты наладишь связь со своей женственностью. Для этого нужно научиться сочетать уверенность в себе с гибкостью. Настоящая женщина всегда знает, как добиться своего, но делает это не напролом и сшибая все на своем пути. Она заставляет мужчину поверить, что ее желания – это его собственные решения.

Серьги TOUS из черной нержавеющей стали и серебра с бирюзой

Если в ваших отношениях царило недопонимание, знай: сегодня идеальный шанс от него избавиться. Для этого стоит прекратить бросаться в крайности, а попробовать наконец совместить открытость и нежность с твердостью и уверенностью в себе. Так что есть все шансы, что именно в День святого Валентина вы станете самой гармоничной парой. Такой, как эти серьги.

Серьги-гвоздики TOUS из желтого золота с агатом и рубином

Скорее всего, ты прекрасно знаешь себе цену и ясно осознаешь свои цели. Поэтому для воплощения желаемого в День святого Валентина тебе понадобится совсем немного: слегка добавить страсти (за что отвечает рубин), перестать обращать внимание на негатив (как подсказывает зеленый агат) и ненавязчиво дать понять, что ты – настоящее сокровище в Его жизни.

Ожерелье TOUS из желтого золота и серебра с драгоценными камнями

Настало время получать от жизни удовольствие и прекратить ограничивать себя. День святого Валентина – идеальное время, чтобы наконец-то почувствовать себя настоящей королевой. Сегодня все ресурсы и возможности – у твоих ног. Если у тебя закружится голова от разнообразия и богатства выбора, попробуй понять, к чему больше всего лежит душа, и уверенно следуй в заданном направлении.

Золотой браслет TOUS с драгоценными камнями

Не стоит полагаться на волю случая. Своей цели добиваются те, кто идет к ней, вооружившись уверенностью в себе и целым набором полезных навыков и инструментов. Женственность, хитрость, непосредственность и мудрость – вот лишь некоторые секреты, которые тебе предстоит пустить в ход. Но освоив их, тебе останется лишь наблюдать, как перед тобой открываются все двери.

Серебряное кольцо TOUS с драгоценными камнями

Как бы ни обернулся сегодняшний день, он станет для тебя особенным. Самые банальные, казалось бы, вещи, могут таить в себе настоящие чувства и романтику. Если ты будешь скромна, обаятельна и внимательна, то непременно увидишь знак, говорящий о серьезности Его намерений.

Проверено на себе: упражнения для развития сексуальности

Здоровье / Фитнес
Фото: Gettyimages/Fotobank.ua, HMI

Одри Хепберн говорила: “Мне не нужна кровать, чтобы доказать свою женственность. Я могу быть сексуальной, просто срывая яблоки с дерева или стоя под дождем”. Умение обольщать не дается нам с рождения. Женский магнетизм, воспетый в стихах и фильмах, – результат упорной работы над собой. 

Pole-dance

Если говорить сухим языком “Википедии”, то пилонный танец – это вид фитнеса, основанный на аэробных и анаэробных упражнениях, где пилон используется как тренажер. Но сами тренеры pole-dance с радостью уходят от слова “фитнес”, называя это сравнительно молодое направление в танцевальном и спортивном искусстве жгучей смесью из хореографии, акробатики и актерского мастерства.

Многие считают танцы на пилоне прелюдией к томному обнажению, однако в pole-dance категорически запрещается раздеваться. Танец на шесте – это самостоятельная танцевальная дисциплина, которая не имеет прямого отношения к стриптизу.

До занятия Меня охватывали смешанные чувства: предвкушение сменялось страхом. А что, если у меня ничего не получится? Как я буду выглядеть со стороны? Как будут смотреть на меня девушки в группе? Но отступать было нельзя – на кону статья и самоуважение. Я зашла в зал. Он напоминал балетный класс: большие зеркала, станки по периметру, но главным отличием были пилоны – металлические полированные трубы, крепко-накрепко привинченные к потолку. “Мы всегда начинаем занятие с водки!” - пошутила тренер и вручила мне спиртовой раствор и тряпку. Для лучшего сцепления с пилоном его необходимо хорошенько протереть. Существуют также специальные порошки и мази, которые наносятся на руки и предотвращают соскальзывание.

Тренировка

В среднем занятие длится час-полтора. Вначале проводится небольшая общая разминка. Во время нее можно (и даже нужно) заниматься в лосинах, теплом поясе и футболке, чтобы хорошо разогреть связки (чем лучше разогреешься, тем меньше вероятность получить травму). А вот когда начинается работа с пилоном, изволь раздеться! Короткие шорты и топ – идеальная экипировка для занятий. Закрытая одежда будет скользить по пилону, тем самым делая невозможным выполнение трюков. Хотя до трюков еще нужно дорасти!

Все начинается с так называемых “круток” – элементов, которые со временем вплетаются в общее танцевальное полотно. “Ну что, начнем?” - подмигнула тренер и показала базовый элемент – крутку “fireman”. Это движение используется практически во всех pole-dance выступлениях. “Легкотня!” - подумала я, ухватилась руками за пилон, закинула ногу и... повисла на шесте, словно ленивец на ветке.

При всей кажущейся легкости движений даже самые простые “крутки” требуют значительной выносливости и ловкости. Тренер приободрила новичков и сказала, что, вне зависимости от физической подготовки, на первом занятии мало у кого что получается. Так развенчался мой первый миф о том, что для занятий pole-dance нужно быть в идеальной форме. Физическая подготовка – это плюс, но никак не обязательное условие для начала обучения. Так что даже будучи диванным тюленем 80 уровня, можешь смело записываться в группу. Грамотный инструктор никогда не станет тыкать пальцем в твой лишний вес или корить за слабые руки.

То же касается и возраста. На занятиях pole-dance можно встретить как совсем юных барышень, так и взрослых дам 35+. В Китае, например, есть “бабушка полдэнсер” – китаянка из Нанкин, которая приступила к занятиям pole-dance в 61 год. Занятие продолжается, тренер предлагает сделать самое простое: обхватить ногами пилон и, отпустив руки, зависнуть в таком положении. Я пытаюсь повторить этот элемент, но руки предательски скользят и я с шумом съезжаю на пол. Кожа от трения с пилоном горит. Помнишь игру “Крапивка”? Похожие ощущения.

Пилонные па не для слабых духом. Настойчивость и выносливость – вот что тебе понадобится в освоении искусства pole-dance. Если будешь заниматься усердно, то уже после двух-трех недель регулярных тренировок страх и неуверенность пропадут, а через месяц-другой ты с легкостью сможешь исполнять все базовые “крутки”. Например, всемирно известная танцовщица pole-dance Феликс Кейн выиграла свой первый Австралийский национальный чемпионат всего после 10 месяцев обучения.

После занятия на утро у меня болело все тело, а на бедрах и руках появилась россыпь синяков, похожих на леопардовые пятна. Некоторые девушки отказываются от занятий pole-dance именно по этим причинам. Кто-то в силу занимаемой должности, кто-то по причине трудовой деятельности не может себе позволить ходить в синяках. Зимой кровоподтеки можно скрыть под длинными рукавами и брюками, однако в летний период это сделать сложнее. Так что, если решишься заняться pole-dance, будь готова к вопросу: “Тебя что, кто-то колотит?” Но, несмотря на боль в мышцах, в эмоциональном плане я чувствовала себя прекрасно.

Профит

Помимо хорошей растяжки и общего мышечного тонуса, занятия pole-dance сделают тебя гибче, пластичнее и грациознее. Танец на пилоне способствует высвобождению внутренних зажимов, он раскрывает сексуальность и раззадоривает либидо. К тому же pole-dance полезен для женского организма, поскольку усиливает кровоснабжение органов малого таза, тем самым препятствуя развитию гинекологических заболеваний.

Кундалини- йога

В отличие от занятий pole-dance, я знала, чего ждать от практики йоги, так как практикую хатху несколько лет. Однако для меня стало неожиданностью, что, в отличие от других распространенных на Западе видов йоги, в кундалини-йоге почти не используются классические асаны.

Кундалини-йога призвана пробудить свернутую в кольцо женскую “змееобразную энергию”, осуществив ее подъем по позвоночнику. Судя по всему, у Мадонны это отлично получается. Что ж, попробую и я.

До занятия

Первое правило: не ешь за два-три часа до практики. С тяжелым желудком не до просветления. На занятия желательно приходить в свободной одежде из натуральных материалов. Можешь взять с собой накидку, чтобы покрыть голову во время медитации, и плед – накрыться во время релаксации. И конечно же, не ешь за два-три часа перед занятием.

Тренировка

В зале приглушенный свет, зажжены благовония. Пока идет так называемая настройка на занятие, все сидят в простой позе лотоса со скрещенными ногами и прямой спиной. Инструктор поясняет, что занятие состоит из нескольких блоков: разогрева, крийи, релаксации, медитации.

Начинается практика с пения мантр. Затем следует разогрев: в течение 2-3 минут выполняем несколько дыхательных техник. После инструктор предлагает серию упражнений на растяжку, активизацию пупочного центра, подъема энергии и укрепление позвоночника. Звучит непонятно, но на деле все просто.

Завершает настройку небольшая релаксация в лежачем положении. Переходим к сердцевине занятия – крийе, которая длится чуть больше получаса. Крийя – это законченный комплекс упражнений, который должен выполняться именно так, как дается в описании. Исключать или менять местами эти упражнения, изменять их длительность нельзя. Такие изменения может делать только Мастер кундалини-йоги, точно знающий, к чему они приведут.

Между упражнениями инструктор делает перерывы на отдых и восстановление дыхания в виде релаксаций. Заключает практику общая медитация (около 10 минут), во время которой происходит концентрация на внутреннем пространстве. Важно осознать себя, свою женскую сущность, свои истоки, свое “я”.

После занятия

Ощущения после практики кундалини-йоги великолепные! Представь, что ты качаешься на качелях и вдруг получаешь sms от Райана Гослинга с предложением поужинать – бабочки в животе сходят с ума. Подобный всплеск эмоций накрыл меня сразу после занятия.

Голливудская красотка Рейчел Макадамс говорит об этой практике так: “Даже пешие или велосипедные прогулки на природе не дают голове такой ясности, а телу такого отдыха, как кундалини-йога. Она избавляет ум от паутины и открывает ваше воображение, помогает чувствовать себя легкой и полной сил”.

Профит

Кундалини-йога позволяет быстро улучшить самочувствие и восстановить энергетический баланс. В физическом плане эта практика развивает гибкость, подвижность суставов, улучшает состояние кожи, вес, дыхательную способность легких и общий тонус. Но, что важнее, кундалини-йога развивает осознанность, ощущение собственного тела. Ты станешь лучше понимать себя, чувствовать свою женскую энергию, следовательно, станешь сексуальнее и раскрепощеннее. Считается, что заметный эффект кундалини-йоги появляется на четвертый месяц постоянной практики.

Боди-балет

Матерью боди-балета принято считать американку, эксперта по фитнесу и профессионального хореографа Ли Сараго. В 2005 году в своей фитнес-системе ей удалось органично соединить йогу, пилатес и классическую хореографию. Существует и российский вариант боди-балета, автором которого является известная балерина Ильзе Лиепа. Не знаю, помнишь ли ты, но мне отчетливо врезался в память тот момент, как пару лет назад в расписаниях фитнес-залов появился новый урок с заманчивым названием Body-Ballet. Однако узнать на практике, что это такое, я решилась только сейчас.

До занятия

Оказалось, боди-балет и балет, при своей внешней схожести, это разные вещи. Боди-балет так же, как и балет, использует в своей школе подходы классической хореографии. На этом сходство заканчивается. Боди-балет включает в себя элементы классического танца, однако все использующиеся движения исключительно безопасны для суставов и полезны для мышц, так как адаптированы для “чайников”.

Тренировка

Занятие проходило в традиционном балетном классе – с зеркалами и станками. Экипировка такая же, как на занятиях любым другим видом аэробики: верх – удобный топ или облегающая майка, низ – лосины, шорты или юбка-шорты, обязательно из материалов, которые хорошо проводят воздух и влагу. Пуанты для тренировок покупать не стоит – лучшей обувью для боди-балета считаются легкие кроссовки, кеды или чешки.

Обычно тренировка продолжается 40-60 минут и, как любой урок аэробики, включает в себя 3 части: разминку, основную часть и заминку. Упражнения выполняются на полу, у станка и в середине зала под легкую приятную музыку. Сначала я путалась в сложных названиях (попробуй отличить батман тандю от батман фондю или запомнить, что такое гран батман жэтэ балансэ), однако затем просто расслабилась и стала повторять движения за инструктором. Раз-два, деми-плие, три-четыре, ну чем я не Черный Лебедь? Для роли балерины Натали Портман занималась боди-балетом с личным тренером и всего за несколько месяцев заметно похудела и стала стройнее.

После занятия

Никакой специфической боли после тренировки не появилось – традиционная усталость после хорошей физической нагрузки. По словам тренера, за одну тренировку сжигается до 500 ккал, однако, что важно, при регулярном занятии боди-балетом нет перекачанности мышц, хотя задействуются абсолютно все мышцы вплоть до мизинцев на руках и ногах.

“Боди-балет делает походку грациозной, а тело подтянутым и сексуальным”, - считает нидерландская супермодель Даутцен Крез. Именно с помощью боди-балета она быстро пришла в форму после рождения детей. Среди звездных поклонниц боди-балета также числятся красотки Миранда Керр, Алекса Чанг, Эрин Хизертон.

Профит

Боди-балет помогает обрести ровную осанку и хорошо прокачать все мышцы тела, которые не задействованы в аэробных нагрузках. Упражнения при развернутых в сторону носках сделают форму ягодиц идеальной, а силуэт соблазнительным. Через месяц-другой регулярных занятий ты станешь гибче, стройнее, сможешь похвастаться изумительной формой ног и с легкостью сядешь на шпагат.

Резюме

Каждая из тренировок особенная и способна изменить твое женское начало к лучшему. Однако важно понимать, что сексуальность – это сложный коктейль из нескольких составляющих. Софи Лорен считала, что сексуальное притяжение замешано на таких качествах, как магнетизм, умение вкладывать в каждое свое движение определенный смысл; кроме того, это смесь таких противоположных качеств, как агрессивность и покорность. Сколько женщин – столько и рецептов. Главное, найти свой собственный секретный ингредиент, который сделает твой женский коктейль опьяняющим.

Текст: Полина Булгакова

Одно-единственное упражнение, которые сдвинет вес с мертвой точки

Когда уже ничего не действует и вес стоит на месте. Будет нелегко, но результат гарантирован.

Здоровье / Фитнес

18 августа 2018

Надо прочитать

5 минут в день: красивые руки и тонкая талия с Анитой Луценко

Комплекс упражнений для тебя.

Здоровье / Фитнес

16 августа 2018

Тонкая талия за 5 минут в день: как делать вакуум живота

Осиная талия не за горами!

Здоровье / Фитнес

16 августа 2018

Убираем бока: махи лежа

Детальная инструкция самого эффективного упражнения.

Здоровье / Фитнес

14 августа 2018

Loading...

Лучшее антицеллюлитное упражнение

Отличная профилактика апельсиновой корки на твоих ягодицах.

Здоровье / Фитнес

13 августа 2018

Чем полезен регулярный бег

Бегать хотя бы 10 минут в день стоит не только ради потери лишнего веса!

Здоровье / Фитнес

10 августа 2018

Загрузка...

Как похудеть только в руках

Летом без красивых рук совсем никуда. 

Здоровье / Фитнес

8 августа 2018

Идеальная растяжка: 5 лучших упражнений

Используй до и после интенсивной физической нагрузки.

Здоровье / Фитнес

6 августа 2018

Как накачать пресс, если у тебя проблемы с позвоночником

Тренируйся без вреда для здоровья. 

Здоровье / Фитнес

3 августа 2018

Вечерняя тренировка для стройных ног

Всего 4 упражнения и ножки как у модели!

Здоровье / Фитнес

2 августа 2018

Фейс-фитнес: топ-3 упражнения для омоложения и похудения в лице

Омоложение без подтяжек!

Здоровье / Фитнес

27 июля 2018

Как тренироваться, чтобы похудеть в руках

Советы инструкторов по фитнесу. Всего 4 условия.

Здоровье / Фитнес

26 июля 2018

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Запрещённые упражнения для девушек

Как не нужно заниматься фитнесом.

Здоровье / Фитнес

25 июля 2018

Надо прочитать

Что произойдет с телом, если отжиматься 1 минуту в день?

Знакомое с детства упражнение, способное на многое!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2018

Кто лучше?
Кейт Миддлтон в Dolce&Gabbana
1699
VS
Меган Маркл в Brandon Maxwell
911
Больше участников

Как избежать спортивных травм: 3 рекомендации

То, о чем все забывают.

Здоровье / Фитнес

23 июля 2018