Разминка перед бегом: главные упражнения

Здоровье / Фитнес
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Cosmo

Все упражнения для разминки займут по времени около 15 минут. В твою разминку перед бегом должны входить статические упражнения, в том числе планка. Благодаря статике можно с минимальными временными затратами качественно нагрузить мускулы, сухожилия и сердце.

В качестве упражнений для разминки хорошо подойдут махи ногами и руками. Не забудь разработать шею. Сделай наклоны туловища в стороны, вперед и назад. Так ты подготовишь к нагрузке суставы, связки, шею и поясницу.

А теперь медленно присядьте несколько раз на полную стопу и поднимись на носки. Сделай выпады вперед и в стороны. Совершая движения, акцентировано напрягай мышцы. Также можно вспомнить и включить в предварительный комплекс движения из уроков физкультуры.

Добившись учащенного пульса и немного вспотев, можно приступить к бегу трусцой.

Важно! Твои первые сотни метров должны восприниматься, как разминка. Двигайся сначала как можно медленней, не спеша наращивая темп.