Режим питания на лето

Cosmo

Рекомендуемый рацион летнего питания на 24 часа:

28% жиров (из них 2/3 приходится на растительные жиры);
55% белков (растительные и животные белки в соотношении 50 х 50);
17% углеводов.

Важно! Температура пищи не должна быть ниже 10 градусов: в этом случае пища будет приносить внутреннюю прохладу и пользу, а не вред.

Первая половина дня до 12 часов

После пробуждения выпивай 1-2 стакана теплой отличной воды. Можно с медом и лимоном. Вода очистит организм и от слизи, токсинов и взбодрит тебя. 

Через час фрукты или фруктовый сок. Старайся не смешивать разные виды фруктов. Еще через час зерновая или овсяная каша с ягодами.

Вторая половина дня до 16 часов

Перед обедом зеленый чай с мятой. Через полчаса белковый обед. Например, курица, рыба или грибы, фасоль, соя, орехи. Порция должна быть не большой. К белковому приему пищи обязательно большая миска салата. Не заправляй салат майонезом или сметаной, лучше всего оливковым маслом с соком лимона.

Через 2 часа можно есть любые ягоды.

Вечер до 19 часов

Травяной чай с 1 ложкой меда. Через час легкий ужин в виде 1 стакана кефира или йогурта.

На заметку!

Летом твоему организму требуется меньше еды. Так, при каждом повышении температуры на 10 градусов необходимо сократить количество потребляемых калорий на 5-10%.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Loading...

Как быстро похудеть: 14 здоровых способов

Никаких жестких диет – только приятные и здоровые шаги на пути к идеальной фигуре!

Как убрать живот за неделю в домашних условиях: полезные советы

Чаще всего к вздутию приводят небольшие просчеты в диете, которые не так уж сложно исправить. Результат проявится уже через неделю. Без изнурительных упражнений. 

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.