Самое эффективное упражнение для косых мышц живота

Здоровье / Фитнес
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Cosmo

Косые скручивания

Итак, прими положение лежа, ноги  должны быть согнутые в коленях и обязательно расставлены на ширине плеч. Сделай выдох – правый локоть с усилием мышц живота веди к левому колену. Вдох – возвращайся в исходное положение, теперь «ведущим» будет левый локоть. Можно усложнить вариацию. Выдох - правый локоть ведет корпус тела к левому колену, левую ногу, согнутую в колене ведем к нему в ответ. Вдох – корпус тела возвращаем в исходное положение, а левую ногу выпрямляем, но не опускаем на пол. Обязательно держи ногу параллельно полу в паре сантиметров от него.

Сделай несколько повторов, после чего продолжай упражнение с ведущим левым локтем и правой ногой.

Или:

Усилием брюшных мышц оторви плечи от пола и поднимай корпус по направлению к ногам, но не старайтесь коснуться бедер лбом или животом. Одновременно с подъемом слегка поворачивай туловище вправо. Следующее повторение делай с поворотом влево. Сделай 15 подходов.