×
Браслет TOUS из черной нержавеющей стали с розовым серебром и драгоценными камнями

Твой секрет успеха – в сочетании грации и сексуальности пантеры с детской наивностью и непосредственностью. Пусть интуиция хищницы подскажет тебе, когда нужно удивленно похлопать ресницами, а когда – уверенно идти в наступление и очаровывать. Меняй приемы в зависимости от ситуации, и Он не сможет устоять перед тобой.

Браслет TOUS с драгоценными камнями из серебра и нейлоновых нитей

Даже если ты привыкла стоять до последнего в любом споре и ложиться костьми, защищая свою позицию, сегодня стоит пересилить себя и попробовать новую тактику. Стань женственной, гибкой, текучей, как вода, и слегка загадочной – и в День cвятого Валентина ты непременно добьешься любых своих целей.

Ожерелье TOUS из серебра с драгоценными камнями

Забудь о наступательной тактике! Будь изящной, игривой и утонченной, и тот факт, что ты достойна самого лучшего, станет очевидным не только для тебя, но и для объекта твоего желания. В этот день рассчитывай на самые изысканные блюда, вина и комплименты.

Серебряные серьги-кольца TOUS с драгоценными камнями

День всех влюбленных – самое время забыть о мнительности и увидеть мир таким, какой он есть. Будь открытой, добродушной и прямолинейной, но при этом знай себе цену – и в день любви твои желания сбудутся. «Неужели все так просто?» – спросишь ты. Именно так! Главное – не усложнять.

Серебряный кулон TOUS в виде сердца с жемчугом и шпинелем

Стоит ли говорить, что выпадение этого украшения TOUS – знак всецело благоприятный. День святого Валентина ты проведешь в любви и внутренней гармонии. Но при этом важно понимать, что проявление теплых чувств объекта желаний и окружающих по отношению к тебе – естественная реакция на твою собственную любовь к себе и миру. Наслаждайся этим днем по максимуму – ты это заслужила.

Серебряный кулон TOUS в форме звезды с жемчугом и шпинелем

В День святого Валентина не стоит сдерживать себя, хотя даже при всем желании тебе это и не удастся. Наконец настал твой звездный час, когда все сомнения в своих силах, неуверенность и зависимость от мнения окружающих останутся в прошлом. Сияй, твори, люби, а главное – будь собой! И тот, кого ты жаждешь очаровать больше всего, не сможет устоять. Но правда, есть опасность подхватить звездную болезнь и начать ставить себя выше остальных.

Кулон TOUS из розового серебра в виде оберега с рубином и малахитом

Если ты ждала знака, то вот он! Оберег принесет тебе удачу в любовной сфере и защитит от недоброжелателей твои чувства. Это хороший шанс продвинуться в достижении желаемого и вывести какую-либо ситуацию из состояния застоя. Однако не стоит совершать откровенно бездумные поступки, более уместными будут выверенные и взвешенные ходы – любая защита работает лучше, пока мы ведем себя осознанно.

Серебряный кулон TOUS в виде мишки с жемчугом

Любишь веселиться на полную катушку и радоваться жизни? Отлично! Продолжай в том же духе! Привыкла быть скромной и сдержанной? Ну что ж, сегодня тебе придется внести корректировки в свое поведение. Легкость, жизнерадостность и кураж помогут тебе очаровать рыцаря твоего сердца и получить максимум удовольствия от Дня влюбленных. Шути, веселись и дурачься – делай все, что заблагорассудится. Избегай лишь пошлости. Твоя радость должна быть как жемчуг – простой и изысканной одновременно.

Серебряный кулон TOUS в форме месяца с рубином и шпинелем

Когда на небе всходит луна, наступает время магии и волшебства. Так и для тебя этот день станет поистине волшебным, если ты наладишь связь со своей женственностью. Для этого нужно научиться сочетать уверенность в себе с гибкостью. Настоящая женщина всегда знает, как добиться своего, но делает это не напролом и сшибая все на своем пути. Она заставляет мужчину поверить, что ее желания – это его собственные решения.

Серьги TOUS из черной нержавеющей стали и серебра с бирюзой

Если в ваших отношениях царило недопонимание, знай: сегодня идеальный шанс от него избавиться. Для этого стоит прекратить бросаться в крайности, а попробовать наконец совместить открытость и нежность с твердостью и уверенностью в себе. Так что есть все шансы, что именно в День святого Валентина вы станете самой гармоничной парой. Такой, как эти серьги.

Серьги-гвоздики TOUS из желтого золота с агатом и рубином

Скорее всего, ты прекрасно знаешь себе цену и ясно осознаешь свои цели. Поэтому для воплощения желаемого в День святого Валентина тебе понадобится совсем немного: слегка добавить страсти (за что отвечает рубин), перестать обращать внимание на негатив (как подсказывает зеленый агат) и ненавязчиво дать понять, что ты – настоящее сокровище в Его жизни.

Ожерелье TOUS из желтого золота и серебра с драгоценными камнями

Настало время получать от жизни удовольствие и прекратить ограничивать себя. День святого Валентина – идеальное время, чтобы наконец-то почувствовать себя настоящей королевой. Сегодня все ресурсы и возможности – у твоих ног. Если у тебя закружится голова от разнообразия и богатства выбора, попробуй понять, к чему больше всего лежит душа, и уверенно следуй в заданном направлении.

Золотой браслет TOUS с драгоценными камнями

Не стоит полагаться на волю случая. Своей цели добиваются те, кто идет к ней, вооружившись уверенностью в себе и целым набором полезных навыков и инструментов. Женственность, хитрость, непосредственность и мудрость – вот лишь некоторые секреты, которые тебе предстоит пустить в ход. Но освоив их, тебе останется лишь наблюдать, как перед тобой открываются все двери.

Серебряное кольцо TOUS с драгоценными камнями

Как бы ни обернулся сегодняшний день, он станет для тебя особенным. Самые банальные, казалось бы, вещи, могут таить в себе настоящие чувства и романтику. Если ты будешь скромна, обаятельна и внимательна, то непременно увидишь знак, говорящий о серьезности Его намерений.

Секрети ідеальної фігури: фітнес-блогер Лєна Мандзюк

Здоровье / Фитнес
Фото: Фото надала Лєна Мандзюк

Cosmo знає, що тема фітнесу для багатьох дівчат досі болюча, однак ми прагнемо це змінити! Саме тому у нас нова рубрика —   "Секрети ідеальної фігури" — яка змінить твої погляди на спорт. Сьогодні свої секрети розповіла Лєна Мандзюк — тренер-нутриціолог, дружина, мама і справжня cosmo girl!

Лєна, розкажи, коли в твоєму житті з’явився спорт?

Коли мені було десять років, всі мої подружки грались в ляльки, а я високо лазила по деревах, грала в «козаки-розбійники» і нічого не боялась. Саме тоді мене помітив тренер з місцевої спортивної школи та сказав, що такі відважні дівчата йому потрібні у секції легкої атлетики. На наступний день я рішуче взяла свої кеди, подружку для компанії та пішла на перше тренування, де залишилась на десять років, віддавши всю свою юність професійному спорту.

Одна справа — ідеалізувати себе, зовсім інша — допомагати схуднути людям. Що спонукало тебе стати тренером-нутриціологом, створити блог, мотивувати і надихати?

Я постійно десь тренувалась, то в залі, то на спортивних майданчиках, часто підходили дівчата і робили компліменти з приводу фігури та жалілись, що у них не виходить досягнути бажаного результату. А я така людина, яка хоче завжди всім допомогти — чи то колесо змінити в машині, чи поділитись власним досвідом та провести спільне тренування, і я почала: десь щось порадила, пояснила чому так, а не по-іншому, на що варто звернути увагу, а від чого краще відмовитись.

Зацікавлених людей ставало все більше, речі, які були для мене очевидними, для інших, як темний ліс, а мені хотілось показати, наскільки класно та просто бути здоровою людиною, якій не заважає ні зайва вага, ні поганий настрій. І на сьогодні моїми клієнтами стали більше 14 000 людей.

Розкажи про @dreamfit_you.

@dreamfit_you — це моя маленька сім’я майже зі ста тисяч підписників, де кожен може скористатись авторською програмою схуднення та підтримки форми, знайти однодумців, друзів, мої поради та море корисної інформації. Але, по секрету: це лише маленький початок, у нас грандіозні плани на майбутнє.

Ти закохана в спорт? Як іншим його полюбити?

Це як у повноцінних стосунках — часом ми можемо посваритись, я на нього ображаюсь, та люблю і завжди повертаюсь. Немає людей, які не люблять тренуватись, але є люди, які не знайшли справжнього «напарника». Тобто все не закінчується у тренажерному залі, є різні напрямки фітнесу: workout, йога, пілатес, шейпінг, аеробіка, зумба, стрейчінг та купа іншого, а крім цього є ще басейн, різні командні ігри, танці, ударні секції або навіть звичайні ранкові пробіжки. Мало хто випробував це все на собі, а я, наприклад, зараз почала відвідувати уроки з тверку і просто в захваті!

З чого починається твій день?

Коли я відкриваю очі, я нікуди не поспішаю — навіть якщо запізнююсь, все одно дозволю собі поніжитись у ліжку ще п`ять хвилин. Тому що, як прокинешся — в такому настрої і проведеш день, і це працює! Деколи зранку я роблю вакуум, планку на дві хвилини, випиваю склянку води кімнатної температури та готую сніданок — сирники, млинці або вівсянку. На все це у мене не більше години, тому встаю не пізніше 7:30

Як часто ти займаєшся спортом? Основа твоїх тренувань — це…

Витрачаю мінімум часу для максимального результату. Я тренуюсь 3-4 рази на тиждень і переважно вдома, коли у мене є для цього хоча б 30-40 хвилин.

Топ-7 основних продуктів з твого раціону

Скажу чесно, що в моєму раціоні дуже багато різних продуктів і обрати сім важко. Донедавна я кожного дня їла кисломолочний сир, та саме молочні продукти гостро провокують утворення акне і довелось відмовитись від всієї молочної та кисломолочної продукції. Тому залишились: кіноа та вівсянка, кокосова олія, сама роблю мигдальне молоко, індичка, зараз - черешня та кабачок.

Топ-7 заборонених продуктів

Ніколи нічого собі не забороняю, це негативно впливає — піддаєшся більшій спокусі. Тому і іншим раджу часом дозволяти собі трішки шкідливого, щоб більше його не хотілось.

Що важливо знати про підрахунок калорій?

Що не варто рахувати їх все життя, щоб не перетворитись у людину, яка вічно худне. Але кожному раджу, протягом місяця свого життя порахувати чого та скільки ти з`їдаєш, насправді результат шокує, одразу побачиш причини зайвих кілограмів. На щастя, розумні смартфони можуть рахувати все за нас, варто лиш завантажити зручний додаток — FatSecret або Yazio.

Як харчування впливає на стан шкіри і волосся?

Не просто так існує вислів «ми те, що ми їмо», і хотілось би додати, що і те, що ми не їмо також впливає на нас. Наприклад, дівчата женуться за швидким схудненням та виключають всі жири зі свого раціону, що майже одразу призведе до випадіння волосся, ламких нігтів, сухої та тьмяної шкіри, порушення менструального циклу... А повернути все у здоровий стан стане куди важче.

Найабсурдніші міфи про схуднення ти зустрічала?

Це навіть не міфи, а дуже шкідливі поради, які отримують дівчата не тільки у мережі, а навіть від кваліфікованих спеціалістів: 

1. Коли хочеться солодкого, можна пожувати та виплюнути 

2. Чим суворіша дієта, тим краще схуднеш 

3. Пити натщесерце олію або лимонний сік 

4. Обмотуватись харчовою плівкою, щоб плавився жир 

5. Від обруча стає тонка талія

Я можу цілу книгу написати про безглузді та часом небезпечні поради.

Як знайти баланс між інтенсивними тренуваннями і відпочинком, щоб отримати користь від спорту. Адже те, що для когось норма, для інших — занадто важко або зовсім легко.

Для відновлення жіночого організму після тренувань потрібно від 10 до 24 годин, в залежності від фізичної підготовки, тому після інтенсивного тренування добре зробити один день відпочинку. Фізична перевтома завжди веде до емоційного виснаження, до зупинки росту будь-якого результату — перестаєш худнути, навіть при щоденних тренуваннях. Я взагалі противник будь-яких кардинальних методів і завжди кажу, що все, що ти робиш повинно приносити лише задоволення. Також раджу дівчаткам після тренувань побалувати себе масажем або теплою ванною, мати вдома натуральну щітку та робити самостійно сухий масаж, який займає всього десять хвилин на день, а результат просто вау (усміхається)! 

Розкажи про свою донечку Мірру. Ти привчаєш її до спорту і правильного харчування?

Так як я переважно тренуюсь вдома, Мірра все повторює за мною, намагається освоїти мою розминку, присідати і навіть стійку на голові пробує зробити. Чоловік у мене також професійний спортсмен, боксер, навчив її уже декількох рухів, щоб хлопці не чіплялись (сміється). Це виглядає дуже кумедно, та я хочу бути гарним прикладом для доньки, і колись вона обере і свій шлях у спорті. Вдома мінімум мультиків та максимум прогулянок, розваг з іншими дітьми на дитячих майданчиках, не знаю кращої забави, ніж м’яч, який розвиває дитячу моторику. Щодо харчування, зараз у доньки майже такий самий раціон як у мене.

Сім`я, тренування, блог — як встигнути все і залишитися собою? 

Мені здається, що навпаки, це все і допомагає мені залишитись собою. Хочеться власним прикладом показати іншим дівчатам, мамам та взагалі всім людям, що можливо абсолютно все, варто лише захотіти та працювати над своїми мріями кожного дня.

Ти якось сказала, що легінси — це тільки для тренувань, а в повсякденному житті завжди обираєш сукні. Тож ти вважаєш, що можна залишатися «girly girl» навіть коли ти фітнес тренер?

Фітнес тренер — це не діагноз (усміхається). Адвокат ти, лікар, вихователь, банкір, офіціант — та дівчинка всередині тебе завжди має бути на першому місці. Легінсів у моєму гардеробі занадто багато та лише для тренувань і не більше. Будівельники у касках на побачення не ходять!

Підготувала Лілія Панчишин

Рейтинг / 0
5 5 131

10 грубых ошибок в фитнесе, которые замораживают похудение

Теперь ты будешь знать, почему тренировки не работают.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2018

Одно-единственное упражнение, которые сдвинет вес с мертвой точки

Когда уже ничего не действует и вес стоит на месте. Будет нелегко, но результат гарантирован.

Здоровье / Фитнес

15 июля 2018

Как быстро избавиться от целлюлита и укрепить мышцы ягодиц и бедер?

4 лучших антицеллюлитных упражнений для горячего лета!

Здоровье / Фитнес

13 июля 2018

Доказано наукой: женщины активнее, сильнее и выносливее мужчин

В чем наша суперсила?

Здоровье / Фитнес

13 июля 2018

Loading...

Почему летом нужно бегать по вечерам

Доказано наукой: вечерние пробежки самые полезные.

Здоровье / Фитнес

9 июля 2018

Надо прочитать

Что произойдет с телом, если делать вакуум 2 минуты в день?

Несложное упражнение, которое приблизит тебя к фигуре мечты!

Здоровье / Фитнес

9 июля 2018

Загрузка...

Кошка: простое упражнение для плоского живота

Работает не хуже вакуума.

Здоровье / Фитнес

5 июля 2018

Почему ты не худеешь в талии?

Этому есть несколько определенных причин.

Здоровье / Фитнес

3 июля 2018

5 вещей, которые надо делать после тренировки

Чтобы закрепить эффект и восстановиться.

Здоровье / Фитнес

3 июля 2018

6 шагов к упругим ягодицам

Как быстро привести в порядок свою пятую точку?

Здоровье / Фитнес

2 июля 2018

Повышают ли занятия спортом интеллект?

Отвечает научно-популярная журналистка Ася Казанцева. 

Здоровье / Фитнес

1 июля 2018

Секреты идеальной фигуры: фитнес-блогер Таня Чабанец

Продолжаем мотивировать тебя на изменения в нашей новой рубрике!

Здоровье / Фитнес

27 июня 2018

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Не только гены: Ким Кардашьян показала эффективные упражнения для упругих ягодиц

С кого еще брать пример в этом деле, если не с Ким!

Здоровье / Фитнес

25 июня 2018

2 упражнения, которые сделают твои ноги стройными за неделю

Начни сегодня!

Здоровье / Фитнес

23 июня 2018

Кто лучше?
Меган Маркл в Givenchy
2158
VS
Кейт Миддлтон в Alexander McQueen
4511
Больше участников
Надо прочитать

Три в одном: Анита Луценко показала супер-упражнение, которое прокачает пресс, ноги и руки

Все и сразу!

Здоровье / Фитнес

22 июня 2018