Що потрібно з'їсти на ніч, щоб добре виспатися

Cosmo

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от @junybreeze

Від того, що ти їси на вечерю, залежить не лише якість сну, а й ранкове самопочуття. Тому складати вечірнє меню потрібно з розумом. Дієтологи запевняють: на сон негативно впливають нестача магнію, заліза та цинку у крові, а також низький рівень омега-3 і вітаміну В6, який необхідний для виробництва мелатоніну.

Аби ти залишалася здоровою та красивою, Cosmo склав список декількох страв, що смакуватимуть тобі на вечерю:

- лосось на пару;
- йогурт із зернятами чіа або льону;
- цільнозернові крупи: булгур, гречка тощо;
- банани;
- мигдаль;
- шпинат або капуста;
- філе тунця.

Зауважимо, що на вечерю краще обмежитися невеликою порцією їжі, що міститиме максимум білків та клітковини. Вечеряй за декілька годин до сну і намагайся не вживати цукор та солодощі. Саме вони провокують виділення гормону грелину, який відповідає за розвиток відчуття голоду. Так ти постійно хотітимещ їсти і не зможеш заснути.

  

5 5 8
Фото: instagram
Спецпроекты

Как убрать живот за неделю в домашних условиях: полезные советы

Чаще всего к вздутию приводят небольшие просчеты в диете, которые не так уж сложно исправить. Результат проявится уже через неделю. Без изнурительных упражнений. 

Loading...

Как быстро похудеть: 14 здоровых способов

Никаких жестких диет – только приятные и здоровые шаги на пути к идеальной фигуре!

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.