Синдром самозванца: что это такое и как с этим бороться

Твоя жизнь / Психология
Фото: Gettyimages,
Cosmo

Психологическое явление, при котором человек не способен оценивать, осознавать и принимать свои достижения называются «синдромом самозванца». Впервые этот термин появился в 1978 году в статье психологов Паулины Клэнс и Сюзанны Аймс, по наблюдениям которых многие успешные женщины были уверены в том, что они глупы, и что окружающие слепо переоценивают их статус. Сорок лет прошло, а воз и ныне там. Люди, подхватившие эту хворь в XXI веке, убеждены в том, что они не заслуживают успеха, которого достигли, а всю, пусть и не всегда масштабную, но все-таки важность своего положения им просто судьба подарила. Обыкновенная удача, не больше. Огромное распространение и обсуждение этот синдром получил, разумеется, с пиком популярности социальных сетей. Все молодцы, кроме тебя. А ты? А ты – самозванка. 

Клиническая картина

А теперь мы и тебя протестируем. Вдумчиво ответь на вопросы. Тебе кажется, что твои достижения в учебе или работе – это всего лишь некомпетентность и снисходительность преподавателей или лояльность начальства? Твое рабочее место стало твоим просто потому, что у нас слишком маленький и бедный рынок труда? Твою работу смог бы выполнить любой старательный человек? Все твои победы – это маленький общественный обман? А критика – его разоблачение и подтверждение твоей непригодности? Ты бы никогда в жизни не смогла заработать на квартиру и машину, если бы не финансовая помощь родных? Если хотя бы на один вопрос ты ответила «да», добро пожаловать в наш клуб. Клуб «Самоедов любителей».
Итак, если ты нащупала в себе этого самого самозванца, пора его выселять. Начни с простых психологических упражнений:


Составь список своих побед
Начнем с банального самолюбования. Возьми лист бумаги (да, именно лист, письмо от руки успокаивает) и напиши список своих достижений за год. Записывай абсолютно все положительные начинания, которыми ты успела обзавестись. Это все твое. Это все твои достижения, победы и начинания. Перечитай список. Ты – молодец. 

«Щупай» комплименты
Теперь каждый раз, когда кто-то похвалит твои джинсы, отметит оперативность на работе или сделает комплимент твоему чувству юмора, не отмахивайся стеснительным: «Ты ну… Но спасибо, конечно». Уверенно благодари и не отпускай эту похвалу: ровно минуту «щупай» и рассматривай ее. Почему тебя так позитивно оценили? Как и каким путем ты добилась того, что стала лучше? Ты растешь и развиваешься. Ты – молодец. 

Прогоняй сомнения
Сомнения – это самое токсичное новообразование, которое только может появиться на твоей самооценке. Просто заруби себе на носу: даже, если ты сделаешь ошибку и оступишься, этого никто кроме тебя не запомнит. Каждый думает только о себе, людям некогда смаковать твои неудачи, у них своих дел по горло. Поэтому, если тебя кидает в дрожь перед публичным выступлением или ты до ужаса боишься начать собственное дело, вспомни о том, что всем глубоко фиолетово на тебя. Делай все, что хочется. Ты рано или поздно справишься. Ты – молодец. 

Игнорируй критику
«Здоровая критика – это хорошо», - бубнят скучные предприниматели в своих скучных интервью. К черту критику, она тебе не нужна. Пока в тебе сидит этот гаденький самозванец, даже малейший кусочек критики, который ты примешь близко к сердцу, будут его кормить, растить и лелеять. Оно тебе нужно? Мы же лучше знаем, кто ты на самом деле. Ты – молодец.


Работай над собой, прогоняй призрачные страхи и чаще слушай людей. Все, что есть у тебя – лишь маленькая доля того, что ты заслуживаешь. Справедливо заслуживаешь.