Супертренеровка для идеальных ягодиц, пресса и спины

Здоровье / Фитнес
Фото: фитнес, похудение, спорт
Cosmo

1. Беговая дорожка. Интервальный бег 2-3 километра.

Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе и200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег.
Или велотренажер: интервальная нагрузка 4-6 километров. 500 метров на средней нагрузке и 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

2. Суперсет – грудь и спина (упражнения нужно делать одно за другим без отдыха)

Сведение рук перед грудью на тренажере 20-25 повторений
Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом 20-25 повторений
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза

3. Суперсет – наружная и внутренняя поверхность бедра

Сведение ног, сидя на тренажере 20-30 повторений
Разведение ног, сидя на тренажере 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза

4. Суперсет – бедра, ягодицы и пресс

Жим ногами на тренажере 20-30
Пресс: подъем туловища на римском стуле 20-30
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3-4 раза

5. Любой кардиотренажер на твой выбор: легкая нагрузка10-15 минут.

Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуй эллиптический тренажер или степпер.