Талия, как у Ким: 3 простых упражнения, которые сделают твой живот идеальным

Здоровье / Фитнес
Фото: instagram/kimkardashian
Cosmo

Если говорить о «попе, как у Ким», то здесь все неоднозначно: кому-то пятая точка звезды кажется слишком внушительной и далеко не каждая из нас хотела бы иметь такие же ягодицы. Но вот о безупречно тонкой талии, как у Кардашьян, пожалуй, можно только мечтать — мы, по крайней мере, любуемся ею регулярно. Личный тренер супруги Канье Уэста, Мелисса Алькантара, рассказала, какие упражнения делает Ким, чтобы добиться рельефного пресса и тончайшей талии. Оказывается, все не так уж сложно!

Подъем ног из положения лежа

Знакомое упражнение, не правда ли? Ложишься на спину, руки подкладываешь под ягодицы и начинаешь медленно поднимать ноги до угла в 90 градусов, затем так же неспешно опускаешь их. Мелисса рекомендует делать 4 подхода по 20 повторений.

Планка

Упражнение, которое тонизирует все мышцы кора и эффективно укрепляет пресс. Важно, чтобы тело образовало одну ровную линию — следи, чтобы не было прогиба в пояснице и поднятого вверх таза. Чередуй классическую планку с упором на прямых руках, планку на локтях и боковую планку, перенося весь вес тела на одну руку. Стартуй с 30 секунд в каждом положении и постепенно доводи длительность до 4 минут.

Ролик для пресса

Это упражнение предполагает наличие колеса-ролика для пресса и, конечно, хотя бы базовой физической подготовки. Встань на колени недалеко от стены, возьми ролик в руки и начинай медленно «катить» его вперед, пока оно не упрется в стену. Медленно возвращайся обратно, напрягая мышцы живота. Совет: слегка округляй спину, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
 

Рейтинг / 0
5 5 4