Только эти упражнения могут подтянуть нижний пресс

Здоровье / Фитнес
5 сентября 2017
Cosmo

Самый эффективный комплекс для мышц пресса. Прокачиваем наиболее трудную область фигуры - нижний пресс.

1. Вертикальные ножницы. Прими горизонтальное положение, положи ладони под поясницу. Поднимай ноги на 90 градусов относительно пола. Поочередно опускай их к полу. Это движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 таких повторений. Важный момент: сразу же после упражнения встань на ноги и сделай 10 прыжков на 2-х ногах.

2. Положение как при отжимании от пола. Оторви ногу от пола и подтяни колено к груди, затем другую ногу в таком же порядке. Сделай 20 повторений и затем 10 прыжков на двух ногах.

3. Сядь на пол, руки поставь на пол за спиной. Быстро приводи колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повтори движение 20 раз, встань на ноги и проделай прыжки.

4. Сядь на стул, втяни живот. Возьмись руками за край стула, подтяни ноги коленями к груди, затем вернись в исходное положение. Корпус не наклоняй, нагрузка должна идти только на пресс. И после 20 повторений сделай 10 прыжков.

После выполнения упражнений, прими горизонтальное положение на несколько минут и расслабь все тело.

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com
Спецпроекты
Loading...

8 лучших онлайн-тренеров в мире и их программы

Говорят, можно похудеть только от просмотра видеоуроков фитнес-гуру, которых мы собрали в этом материале. Поверим?

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Ванесса Хадженс

Какая разница. Мешает ли возраст отношениям?

Офис + фриланс! Как найти баланс

Angry words: что делать, если тебя хейтят в сети

Сезон открыт: новые тренды в моде, красоте и путешествиях


Хочешь больше узнать про "Диеты"?

Тело в дело: Анита Луценко запустила бесплатный челлендж #14днейбезсахара

Лучшее, что ты можешь сделать для своей фигуры во время карантина.

Гороскоп
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Почему стоит заняться йогой: мнение знаменитостей

Глядя на безупречные тела Жизель Бюндхен, Миранды Керр и Дженнифер Энистон, ответ напрашивается сам собой!

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.