Топ-5 главных правил для пресса

Здоровье / Фитнес
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Cosmo

1. Соблюдай строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.

2. Качай мышцы по кругу. Для каждой группы выполняй по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведи до десяти повторов.

3. Зона пресса это не то место, где себя нужно жалеть. Жжение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку.

4. Делай выдох, когда приподнимаешь корпус, и вдох, когда расслабляешься.

5. Забудь про однотипные упражнения и одинаковую интенсивность тренировки. Необходимо менять упражнения и чередовать прорабатываемые мышцы от занятия к занятию, менять интенсивность занятий и их продолжительность.