Топ-6 упражнений от Диты Фон Тиз

Здоровье / Фитнес
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Cosmo

1. Итак, прими положение, лежа на спине, таз и поясницу плотно прижми к коврику. Руки положи вдоль тела, колени согни и поставь стопы на пол. Согни руки, и коснись ими висков, напрягая при этом мышцы пресса. Приподними лопатки от коврика и потянись верхней частью корпуса к коленям. Плавно вернись в исходное положение и повтори.

2. Встань в планку с опорой на ладони и пальцы стоп, кисти расположи под плечами. Напряги мышцы пресса и не прогибайся в пояснице. Шагни вправо сначала правой рукой, затем правой ногой. Вслед за ними переступи туда же левой рукой и ногой. Вернись в исходное положение и повтори все в левую сторону.

3. Сядь, руками упрись в пол чуть позади таза, ноги согни, стопы на полу. Стопы приподними от коврика до положения, в котором икры будут параллельны полу. Скрути корпус вправо, затем влево. Вернись в исходное положение и повтори.

4. Встань прямо, стопы поставь вместе, руки на поясе. Сохраняя спину прямой, перепрыгни влево с ноги на ногу, одновременно поднимая руки вверх. Вернись прыжком в исходное положение.

5. Ложись на спину, поясницу и лопатки прижми к полу. Руки сцепи в замок за головой, ноги согни и поставь стопы на пол. Приподними от коврика плечи и шею, ноги вытяни и подними под прямым углом к корпусу. Поочередно опускай стопы до параллели с ковриком.

6. Встань прямо, стопы на ширине плеч. Вытянутые руки соедини в замок перед грудью. Зафиксировав корпус, в прыжке поворачивай таз и стопы то вправо, то влево.