Найефективніші вправи з резинками для ніг та сідниць — від зірок і фітнес-тренерів

Cosmo

Фітнес-резинки — це ще один вид спортивного інвентаря для комфортних тренувань навіть вдома. Про них чули всі. Але чим вони такі класні? 

  • не потребують спеціальних навичок і підходять всім — від новачків до досвідчених спортсменів;
  • дають рівномірне навантаження на м`язи;
  • безпечні у використанні;
  • компактні. Їх можна брати будь-куди: у подорож чи на прогулянку (раптом захочеться зробити присід з резинками на свіжому повітрі?).

Придбати їх можна в будь-якому магазині спортивних товарів — комплектом або поштучно. Резинки мають різний ступінь навантаження. Для тих, хто ще ніколи ними не користувався, краще починати з резинки з найменшим навантаженням (S / M), слухати своє тіло і поступово збільшувати навантаження.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений JoJa (@joja) 19 Чер 2020 р. о 12:04 PDT

Не забувай, що будь-яке тренування потрібно розпочинати з розминки, щоб розігріти м`язи. Тренування краще виконувати в 3-4 кола, повторюючи кожну вправу по 15-20 разів. Коригуй кількість повторів, в залежності від рівня підготовки та самопочуття. А також не забувай пити воду під час тренування.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений Caroline Daur (@carodaur) 4 Тра 2020 р. о 12:36 PDT

І пам`ятай — краще зробити менше, аніж не зробити взагалі, а ще краще — отримувати задоволення від того, що робиш. Тому спробуй хоча б одну вправу і відчуй, як починають працювати твої м`язи. Постав собі челлендж — щодня приділяти своєму тілу хоча б 15 хвилин. І вже за місяць ти відчуєш тонус у м`язах та збільшення власної витривалості.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений Фитнес блогер (@tanyatgym) 27 Лют 2020 р. о 12:01 PST

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений Anita Lutsenko (@anitasporty) 20 Сер 2019 р. о 12:06 PDT

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений користувачем @ursula__kim 18 Лют 2020 р. о 11:56 PST

Текст: Наталія Хоменко

5 5 2
Спецпроекты
Реклама
Здоровье / Фитнес
Это интересно

Power-yoga: топ-5 ефективних йога-тренувань, які замінять годину роботи в залі

Йога — це не лише про гарні вигини тіла та медитацію. Це хороше навантаження, яке може замінити силове тренування. Не віриш? Спробуй потренуватися по цим відео.

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Здоровье / Фитнес
Это интересно

Ягодицы горят: Настя Каменских показала упражнения, которые помогут получить идеальную попу

Судя по последним фото звезды в купальнике, эти упражнения — ОЧЕНЬ эффективные.

Хочешь больше узнать про "Диеты"?

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Скільки кроків потрібно робити на день, аби схуднути

І чи 10 тисяч кроків — дійсно необхідна норма?

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.