Тренировка для плоского живота и тонкой талии

Здоровье / Фитнес
Фото: Getty Image
Cosmo

Для быстрого результата, занимайся строго перед завтраком.

1. Расстели коврик и прими горизонтальное положение. Поставь, согнуты в коленях, ноги на пол. Руки скрести за головой. Вдохни, а на выдохе оторви плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опусти обратно. Важно, чтобы от пола отрывались не только плечи, но вся грудная клетка, а вот поясница должна быть прижата к полу. Тянись подбородком вперед и вверх. Выполняя упражнение, все время следи, чтобы локти не выходили вперед головы. За один подход тебе нужно сделать 25-30 повторений.

2. Опять ложись на коврик, скрести вытянутые ноги и подними их вертикально вверх. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса и слегка упираются ладонями в пол. Поднимай и опускай таз. Сделай 10 повторений за 1 подход.

3. Лежа на спине, положи руки под ягодицы ладонями книзу, чтобы почувствовать поясницу и зафиксируй взгляд на потолке. На выдохе поднимай ноги почти до прямого угла, затем плавно опускай их на вдохе, но не клади на пол, а в самой нижней точке ноги опять поднимай к верху. Повтори это упражнение 30 раз. В идеале нужно сделать 2-3 подхода.

Для тонкой талии тебе необходима и кардионагрузка. Именно кардио обеспечит хорошее кровообращение и похудение в области брюшного пресса.

Запомни! Без здорового рациона с разумным ограничением калорийности, за счет сладостей и изделий из белой муки, изящных изгибов и плоского живота не достичь.