Тренировка на выносливость от инструктора Леди ГаГи

Cosmo

1.Разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.

2.Суперсет: разгибания ног в тренажере 20 повторений и жим ногами 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута.

3.Суперсет: приседания с гантелью 25 повторений и голень в тренажере сидя 12-15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута.

4.Суперсет: сгибания ног лежа каждой ногой поочередно 20 повторений и сразу двумя ногами 15 повторений (с увеличением веса на 60%)

5.Суперсет: выпады с грифом на плечах по 20 раз на каждую ногу и махи ногой назад из положения «на четвереньках», стоя на локтях с утяжелителями по 50 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами 1 минута.

Делай все упражнения без рывков, с фиксацией в конечной точке. График тренировок должен обеспечивать мышцам адекватное восстановление.

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: kinopoisk.ru
Спецпроекты
Loading...

8 лучших онлайн-тренеров в мире и их программы

Говорят, можно похудеть только от просмотра видеоуроков фитнес-гуру, которых мы собрали в этом материале. Поверим?

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Ванесса Хадженс

Какая разница. Мешает ли возраст отношениям?

Офис + фриланс! Как найти баланс

Angry words: что делать, если тебя хейтят в сети

Сезон открыт: новые тренды в моде, красоте и путешествиях


Хочешь больше узнать про "Диеты"?

Тело в дело: Анита Луценко запустила бесплатный челлендж #14днейбезсахара

Лучшее, что ты можешь сделать для своей фигуры во время карантина.

Гороскоп
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Почему стоит заняться йогой: мнение знаменитостей

Глядя на безупречные тела Жизель Бюндхен, Миранды Керр и Дженнифер Энистон, ответ напрашивается сам собой!

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.