Тренируйся как супермодель: секретные упражнения Кендалл Дженнер

Cosmo

Кендал Дженнер — обладательница невероятно стройной фигуры. Девушке повезло с генетикой и телосложением, поэтому худые ноги, талия и общие пропорции тела выглядят очень гармонично. Однако это не значит, что она вовсе не придерживается каких-либо правил, режима или диеты.

Звездный тренер Гуннар Петерсон составил для модели уникальную программу, которой Кендалл придерживается, чтобы оставаться в хорошей форме. Суть программы в том, что тренировка состоит из 13 упражнений, при которых задействованы все группы мышц. Выглядит программа так: 

  • Планка на локтях — 30 секунд 
  • Планка на прямых руках — 30 секунд 
  • Боковая планка — 15 секунд 
  • Боковая планка с провалом корпуса — по пять раз с каждой стороны 
  • Планка с поднятием одной руки и ноги — 15 секунд 
  • Качающаяся планка — 15 секунд 
  • Коленно-локтевая планка — по 5 раз на каждую сторону 
  • Подъем туловища из положения лежа — 20 раз 
  • Упражнение «велосипед» — 30 секунд 
  • Вертикальные скручивания — 20 секунд 
  • Упражнение «лягушка» — 15 раз 
  • Скручивание с поворотами — 15 раз 
  • Подъем ног — по 15 раз на каждую ногу 

Стоит отметить, что большой плюс этой системы упражнений — их универсальность. Повторить каждое из них может абсолютно любой человек без серьезной физической подготовки. Более того, их можно выполнять в домашних условиях и без дополнительного инвентаря.

5 5 1
Спецпроекты
Реклама
Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Звезда продолжает делиться секретами красоты и стройности!

Здоровье / Фитнес
Это интересно

Как получить фигуру, как у Виктории Бекхэм: топ упражнений для стройных ног от тренера звезды

Эти упражнения помогут быстро похудеть в ногах и подкачать все, что нужно!  

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Как накачать нижний пресс за 2 недели

Полноценная тренировка из двух упражнении вполне реальна.

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Хочешь больше узнать про "Диеты"?

Как подтянуть ягодицы за неделю

Как с помощью специальных упражнений подтянуть ягодицы всего за 7 дней? Все, что тебе понадобится, это гимнастический коврик и удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений.

Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Упражнение планка: польза, эффективность, техника (видео)

 Планка – это волшебное упражнение, которое до неузнаваемости изменит твое тело, если не лениться. Для чего и как делать планку – читай подробности и смотри видео! 

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.