
Итак, давай для начала разберемся, что же такое упражнения Кегеля?
Этот комплекс упражнений для тренировки мышц таза и интимных мышц женщин разработал гинеколог Арнольд Кегель, живший в середине ХХ века. Дело в том, что в повседневной жизни эти мышцы совсем не задействованы и со временем начинают ослабевать. Это приводит к ухудшению сексуальной жизни и даже различного рода болезням.
Для чего нужны упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля помогают держать мышцы тазового дна в тонусе, а это, в свою очередь, способствует улучшению сексуальной жизни, делает оргазмы более продолжительными и яркими. Также крепкие мышцы тазового дна помогают при родах – процесс становится менее болезненным, рода протекают легко и без осложнений.
Как делать?
Сам Кегель советовал делать упражнения со специальным тренажером, который сам он называл "Промежностномер". По мнению Кегеля, это удваивает результат от упражнений.
Сегодня тренажер можно купить в любом специализированном магазине. Ну а если ты пока не готова к таким серьезным занятиям, предлагаем тебе несколько простых упражнений, для занятия которыми, тебе не понадобятся никакие вспомогательные предметы.
1. В течение 10 секунд быстро сжимай и разжимай мышцы, отдохни в течение 10 секунд. Выполняй это упражнение по 3 подхода.
2. Сжимай и разжимай мышцы в течение 5 секунд, отдохни 5 секунд. Повтори сжимания-разжимания 9 раз.
3. Сожми мышцы, подержи в течение 30 секунд и расслабь их на 30 секунд, повториеще 2 раза.
4. Сожми мышцы и подержи в течение 5 секунд, затем расслабь, повтори 10 раз.
5. Быстро сожми и разожми мышцы 10 раз, повтори 3 раза. Сожми мышцы и подержи их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохни 2 минуты и повтори упражнение сначала.
6. Максимально сильно сожми мышцы и подержи в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабь их. Повтори 5 раз.
7. Начни просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.
Главное, помни: если ты хочешь добиться хороших результатов, не забывай выполнять упражнения регулярно. И чем чаще, тем лучше.
Фото: Thinkstock
Алена Шеремет
Предыдущая статья
Следующая статья