Все, что ты хотела знать о спортивных витаминах

Тело / Здоровье
Фото: Getty Images
Cosmo

Существует несколько правил по выбору спортивных витаминов:⠀

1. Тебе необходима консультация тренера или врача перед употреблением.⠀

2. Не стоит ориентироваться только на цену.

3. Выбирай добавки исходя из вида спорта и целей.⠀

Показания к применению:⠀

  • интенсивные тренировки⠀
  • нарушение обменных процессов⠀
  • недоедание⠀

Теперь поговорим о взаимодействии:⠀

  • железо и кальций (кальций подавляет всасывание железа) нужно употреблять раздельно⠀
  • железо и витамин Е - не совместимы⠀
  • бета-каротин понижает уровень витамина Е⠀
  • цинк не смешивай с медью⠀

Для роста мышц необходимо:⠀

В1, А - синтез белка и рост клеток (В1 - злаки, печень, бобовые; А - рыбий жир, молочные продукты и морковь)⠀

В13 - восстановление тканей (дрожжи, молоко, печень)⠀

Для мышечного тонуса:

С,Е (С - цитрусовые, томаты, перец; Е - орехи, масла, отруби)⠀

В3 - источник питания мышц (тунец, яйца, печень, молоко)⠀

Фолиевая кислота - улучшает кровообращение (бобовые)⠀

Для восстановления:⠀

В4 (соя, рыба, мясо) и С,Е⠀

Рейтинг / 0
3 5 1