Як справлятися з відчуттям тривоги та паніки, перебуваючи в укритті

Cosmo

Через війну, яку розгорнула Росія проти України, мирні українці вже тиждень змушені ховатися в підвалах, укриттях та бункерах, регулярно тікаючи від ракетних обстрілів та авіаційних бомбардувань.

Міністерство охорони здоров’я поділилось технікою самопідтримки, яка допоможе справитися з тривогою та зберігати спокій в ці складні часи.

Отже, як справлятися з відчуттям тривоги та паніки, перебуваючи в укритті:

Дихайте глибоко. Нехай ваші вдохи будуть довгими, а видохи коротшими за вдохи. 

У сильний стресовий момент знаходьте точки опори, переносьте вагу тіла на ноги або опирайтеся спиною на стіну. Можете пострибати на місці. Це дає можливість вивести адреналін. Коли п`яти б`ються об підлогу — нервова ситсема отримує сигнал опори, це дає сили.

Пийте достатньо води, ви можете відчувати спрагу більше, аніж зазвичай, тому нехай слизові будуть зволожені. 

Якщо накриває тривога, згадайте, що саме зараз ви знаходитеся у безпечному місці. Ви схвильовані, але ви живі і в безпеці — це головне. 

Робіть самомасаж, торкайтеся тіла, похлопуйте долонями ноги, масуйте вуха, ніс, долоні.

Вдягніть теплий одяг, грійтеся ковдрами, обіймами чи теплим чаєм. Вам може бути холодніше, ніж зазвичай. Організм несвідомо реагує на холод як на стрес.

Якщо хочеться плакати — плачте. Це дасть розрядку і трохи перезапустить вас. 

Коли погано, шукайте зоровий контакт з іншими людьми. 

Обіймайтеся з близькими людьми, торкайтеся одне одного частіше. Якщо ви самі — можете обіймати себе за коліна, загорнувшись у теплу ковдру. 

Фото: Аня Озерчук

5 5 2
Фото: instagram.com/ozerchuk_
Спецпроекты
Реклама

Розмови з друзями більше не допомагають. Як наважитись звернутись до психотерапевта? 

Про недовіру до психологічної системи та способи її подолати говоримо з експертами платформи з психотерапії онлайн 一 Mindly.

Loading...

7 порад психолога, щоб приборкати страх та тривогу

Лише залишаючись спокійною, ти зможеш допомогти собі та іншим.

Медитація та концентрація: як впоратися зі стресом

Ділимося порадами, заснованими на техніці Чада-Мень Тана — інженера Google та автора програми покращення усвідомленості.

Хочешь больше узнать про "LifeStyle"?

Токсичні люди: як їх розпізнати та що робити далі

Чи можливо нейтралізувати такий вплив та зберегти стосунки? 

Гороскоп

Як знаходити час для себе: 7 приємних лайфхаків, які змінять твоє життя

Додай до свого звичного розпорядку ці ритуали — і відчуй приємні зміни.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.