Йога для пресса: жиросжигающая тренировка на 20 минут в день

Здоровье / Фитнес
Фото: instagram.com/victoriasport/, Youtube

Для получения кубиков на животе не обязательно деталь миллион скручиваний. Йога для пресса поможет добиться отличного результата всего за 20 минут в день. Но есть условие - соблюдай принципы правильного питания, иначе все твои старания на каремате будут малоэффективными.

Конечно, кардио и силовые тренировки, особенно их комбинация, помогут добиться более быстрых результатов, зато йога для пресса поможет достичь цели без особых усилий.

Все, что тебе нужно для жиросжигающей тренировки - каремат и 20 минут свободного времени. 

Сначала мы расскажем тебе о самых эффективных асанах йоги на пресс, а потом ты можешь посмотреть комплексную тренировку, в которой эти упражнения для живота дополнены дыхательными практиками и позами на все группы мышц.

Йога для пресса

Самыми эффективными для пресса считаются следующие асаны: Чатуранга (поза Кобры), поза Собаки, первая, вторая и третья позы Воина, а также Цикада. 

Чатуранга: Сначала растяжка мышц брюшной зоны. Ляг на живот, упираясь руками в пол на уровне груди, подними плечи и закинь голову назад в позе кобры. Ты должна чувствовать, как тянутся мышцы пресса. Задержись на несколько глубоких вдохов, на выдохе оттолкнись руками и переходи в позу Собаки.

Поза Собаки: Сложись вдвое и медленно поднимай таз над полом, пока не достигнет прямого угла. Поднимайся на носки и возвращайся обратно на пятки 5 раз. Потом на вдохе вернись в Чатурангу. Ты должна почувствовать, как тянется икроножная мышца, а пресс сжимается.

Чередуй Чатурангу и позу Собаки 2-3 раза и переходи к следующим асанам.

Первая поза Воина: Встань в позу Горы (прямо, руки по швам), затем с выдохом сделай широкий шаг назад. Передняя стопа "смотрит" вперед, задняя – под углом 45 градусов внутрь. Обе стопы стоят на полу, крепко упираясь ими, согни переднее колено до прямого угла в 90 градусов. Распредели вес так, чтобы положение было устойчивым. Вытяни руки в стороны. Задержись на 30 секунд и повтори на другую ногу.

Вторая поза Воина: Встань боком на коврике, ноги поставь шире плеч. Выверни правую ступню наружу, чтобы пятка "смотрела" в центр левой ступни. Разведи руки в стороны ладонями в пол так, чтобы они были на одном уровне с плечами. Согни правую ногу в колене под углом 90 градусов. Опускай таз, пока бедро не будет параллельно полу. Задержись на 30 секунд, повтори на другую ногу.

Третья поза Воина: повтори все то же, что и при первой позе Воина, а потом с выдохом опусти грудь на "переднее" бедро, выпрями руки перед собой. Подними и вытяни назад вторую ногу, выпрями максимально колено опорной ноги. Удерживай позу 30 секунд. Повтори на вторую ногу.

Цикада: Лежа на животе, подними грудь и ноги (вытянутые насколько можно) так высоко, как можешь. В это время руки лежат вдоль корпуса. Подними их сзади и сцепи "в замочек". Постарайся тянуться плечами еще выше, как будто хочешь достать макушкой до ног. Затем вытяни руки вперед и задержись в таком положении на 30 секунд, делая глубокие вдохи и выдохи. Верни руки за спину, но теперь ухватись за лодыжки. Твоя цикада должна превратиться в лодочку. При желании можно покачаться взад-вперед.

Посмотри еще этот комплекс упражнений, если тебе легче выполнять йогу на пресс по видео-иструкции.

С этими упражнениями ты приведешь в форму не только фигуру, но и свое эмоциональное состояние. 

Рейтинг / 0
1 5 1