5 правил, которым стоит следовать после 30-ти для сохранения молодости

Красота / Тело и лицо
Фото: instagram.com/roseinc/
Cosmo

Представь, что тебе подарили красивый и уникальный костюм, который идеально тебе подходит и выглядит на миллион долларов. Чтобы он сохранился в хорошем виде надолго, о нем стоит правильно заботиться. То же касается и твоей кожи. Если пришло время задать себе вопрос "как сохранить молодость после 30", запоминай эти правила. Это самый простой способ оставаться здоровой и красивой как можно дольше. 

Итак, чтобы сохранить молодость после 30 пора следовать этим правилам.

Не переусердствуй

Увлажнение - это почти мантра, о которой стоит помнить всю жизнь. Ты должна увлажнять кожу 24/7, изнутри и снаружи. Первые визуальные возрастные изменения связаны с тем, что кожа теряет влагу. Для таких морщин даже название есть: линии обезвоживания. Ты не можешь остановить процесс старения (если ты не Киану Ривз, конечно), но все еще возможно замедлить его.

Что нужно сделать: начни использовать средства, содержащие гиалуроновую кислоту и другие увлажняющие компоненты. Кроме того, в твоей сумке всегда должен быть мист или термальная вода, так как воздух сейчас везде сухой (спасибо, кондиционерам). И помни о поддержании баланса воды в организме. Если у тебя возникли проблемы с выпиванием дневной нормы воды, уведомления на смартфонах и в различных приложениях могут помочь. Установи напоминалку, это очень удобно.

Употребляй больше жиров

Здоровых жиров. Омега-3 жирные кислоты (содержащиеся в лососе, других видах жирной рыбы, грецких орехах, маслах и семенах) помогают стабилизировать настроение, поддерживать прочность костей и помогают предотвратить видимые признаки старения, уменьшая воспаление в организме. Николас Перриконе, доктор медицины, ведущий эксперт по борьбе со старением пишет в своей книге "7 секретов красоты, здоровья и долголетия": "Омега-3 также усиливают способность ферментов организма извлекать жир из хранилища, скажем, из ваших бедер, и использовать его в качестве энергии. Омега-3 сохранит ваше здоровье и сияющую кожу". То есть, употребляя правильные жиры, ты не только улучшишь состояние кожи, волос и ногтей, но и будешь стройнее. Кстати, именно на описанном выше свойстве полезных жиров базируется суть кето-диеты. Хэлли Берри следует диете уже больше десяти лет, и выглядит невероятно. Никто не даст актрисе ее 52 года.

Попытайся правильно питаться, добавив в свой рацион полезные жиры. Ты можешь употреблять семена чиа, льна и других растений - в них много полезных жиров. Практически каждый эксперт согласен с тем, что тебе нужно два грамма омега-3 жирных кислот в день. Ешь много жирной рыбы, такой как лосось (порция в 90 г содержит 6,9 г омега-3), а также грецкие орехи (15 г содержат имеет 9,2 г омега-3).

Если ты не получаешь достаточно омега-3 из своего рациона, рассмотри возможность приема добавок с рыбьим жиром. Однако предварительно проконсультируйся со своим врачом, так как у добавок есть масса противопоказаний.

Избегай сахара

Сбалансируй свою диету; потребляй больше зелени, меньше сахара и кофеина! Сахар усиливает эффект старения, разрушая коллагеновые волокна. А также он может ухудшить состояние кожи, вызывая прыщи или усиливая воспаление при розацеа. Глюкоза активизирует воспалительные процессы в организме и связывает волокна коллагена. Это делает кожу грубой и тусклой, а в долгосрочной перспективе - ускоряет старение.

Слезай с дивана

Регулярные физические упражнения не только помогают сбросить вес, привести в тонус мышцы, укрепить кости и улучшить настроение, но и помогают мыслить ясно. Исследования, цитируемые Национальным институтом по проблемам старения, демонстрируют связь между физическими упражнениями и улучшением умственных способностей. Всего 10-минутная прогулка в день снижает риск развития болезни Альцгеймера на 40 процентов.

Физические упражнения также уменьшают стресс и снижают чувство тревожности, которые не только вредят мозгу, но и приводят к ухудшению состояния кожи. Стресс сильно состаривает, так что чаще гуляй или занимайся спортом. Найдите время для трех 15-минутных тренировок в неделю, как эта тренировка от "ангела" Victoria's Secret Роми Стрейд. Ты также можешь бегать, кататься на велосипеде, плавать, танцевать - просто делай то, что тебе нравится больше всего.

Построй правильный уход и следуй ему

Чем старше ты становишься, тем активнее должны быть антивозрастные компоненты. Но это не значит, что твои кремы должны быть более плотными. Напротив. В идеале, чтобы сохранить молодость кожи после 30, твой уход должен строится по следующей схеме (плюс-минус какие-то шаги и средства в зависимости от типа и сиюминутного состояния кожи):

  • пилинг - желательно делать легкий пилинг с фруктовыми кислотами раз в неделю или посещать косметолога для использования более сильного препарата 1 раз в месяц;
  • очищение - используй мягкие средства для умывания и демакияжа. Молочко, пенка, гидрофильное масло, мицеллярная вода и двухфазные жидкости отлично справляются с макияжем, а гели хорошо очищают кожу от избытков масла и грязи в порах. Умывайся два раза в день, хорошо очищая лицо, не не до скрипа - гидролипидный барьер нарушать не стоит. Выбирай щадящие и нежные средства;
  • тонизирование - тоники являются самыми недооцененными бьюти-средствами. Но они помогают сбалансировать pH-баланс кожи после умывания. А это в свою очередь улучшает впитываемость других компонентов твоего антивозрастного ухода;
  • увлажнение - используй сыворотки или флюиды, чтобы увлажнить кожу каждый день. Не реже раза в неделю используй увлажняющие маски - они наполнят кожу влагой, продлевая молодость;
  • солнцезащита - обязательно используй солнцезащитный крем широкого спектра каждый день, чтобы защитить кожу от вредных лучей UVA и UVB. Это следует делать не только после 30, а с детства. Даже если ты не отходишь слишком далеко от дома;
  • антиэйдж-компоненты - ретинол, ретиноиды, пептиды, бакучиол, гиалуроновая кислота, экстракты водорослей, женьшеня и другие компоненты являются отличными борцами с признаками преждевременного старения. Посоветуйся со своим дерматологом, чтобы выбрать лучший ингредиент антивозрастной косметики, подходящий конкретно твоему типу кожи и ее проблемам.  
Рейтинг / 0
4 5 25