5 хвилин, які змінять твій день. Що таке майндфулнес-прогулянка?

Навіть звичайна прогулянка містом може стати справжнім інструментом зцілення, якщо навчитися гуляти усвідомлено

ФОТО: Instagram: @mattssonmoa

опубліковано: 23 червня 2025

Ми знаємо, що гуляти — корисно. І що фізична активність загалом допомагає подолати стрес та емоційне напруження. Та чи чула ти про «усвідомлені прогулянки»? Вони не лише дають можливість вивільнити стрес за допомогою ходьби, а ще й учать самоконтролю. А ще, чесно скажемо, так гуляти значно цікавіше! Про особливості майндфулнес-прогулянки розповіла психологиня Центру ментального відновлення «Незламна» від «Фонду Маша» Анна Пелих.

Ти точно чула модне зараз слово «майндфулнес». Але що воно означає? Коротка довідка: майндфулнес (у перекладі з англійської це буквально означає «усвідомленість») — це практика, яка полягає у зосередженні уваги на теперішньому моменті, на власних відчуттях, думках та емоціях, без оцінювання. Майндфулнес-практики допомагають збільшити усвідомленість, зняти стрес та підвищити здатність бути присутньою.

«Іноді найкращий спосіб практикувати майндфулнес — це обрати якусь повсякденну дію і виконувати її свідомо, звертаючи увагу на все те, що тебе оточує тут і зараз, замість того щоб бути поглинутою думками про майбутнє чи минуле. Опанувати навички усвідомленості — це дати собі потужний інструмент самоконтролю та емоційної саморегуляції. Тому дуже важливо навчитися цього самій і навчити дітей», — говорить психологиня «Фонду Маша» Анна Пелих.

Майндфулнес можна практикувати як завгодно, навіть прогулянка містом може стати справжнім інструментом зцілення, якщо навчитися гуляти усвідомлено.

Іти вулицею міста чудового літнього дня можна щонайменше трьома різними способами

Спосіб №1: застрягнути у своїх думках

Цей тип прогулянки психологи називають «болотом думок». Це коли твоє тіло пересувається, але одночасно ти думаєш про цілу купу інших речей. Наприклад, подумки рахуєш гроші, хвилюєшся через іспити, оцінки у школі, обдумуєш новий проєкт або критикуєш себе за поразки в минулому. Ти поглинута стресовими чи тривожними думками, які висмикують тебе з теперішнього моменту й не дають помітити, що зараз відбувається навколо.

Спосіб №2: просто прямувати до пункту призначення

Цей тип прогулянки називається «Робот — доставка». Під час такого променаду ти зосереджуєшся на пересуванні, щоб потрапити в потрібне місце. Рухаєшся швидко, намагаєшся не пропустити зелене світло на пішохідних переходах, ухиляєшся від перехожих, коли вони йдуть просто на тебе, уникаєш зорового контакту й випадкових розмов з людьми. Твій погляд спрямований уперед, ти майже нічого навколо не помічаєш, фокус уваги — на кінцевій локації та тому, як туди потрапити. Це такий собі режим діяння, у якому ти повністю зосереджуєшся на досягненні чогось, але не відчуваєш у цю мить життя.

Спосіб №3: гуляти усвідомлено

Тип прогулянки «Повільне диво», або «Майндфулнес-прогулянка». Ось ми й дісталися третього виду прогулянок — усвідомлених. Це коли ти помічаєш навколишній світ, спостерігаєш, як листя м’яко падає з дерев на тротуар, звертаєш увагу на колір трави, квітів, форму та стиль будівель, поряд з якими зараз ідеш, авто, які проїжджають повз тебе, відчуваєш вітер на обличчі, відзначаєш колір сукні жінки, яка йде попереду. ТИ ТУТ. Це вже «режим буття», коли ти цілковито присутня в поточній миті, помічаєш і відчуваєш те, що відбувається навколо тут і зараз.

«Третій спосіб виглядає нескладним, але насправді він найважчий. Його треба вивчати, звикати гуляти усвідомлено поступово. Майндфулнес-прогулянка потребує зосередження. Тому раджу почати навчатися усвідомлених прогулянок вже зараз. До речі, це можна й потрібно робити разом із дітьми. Адже вправи для навчання, які я тобі пропоную, підійдуть і дорослим, і малечі. Починай з малого — навіть 5 хвилин усвідомленої прогулянки дадуть ефект. З часом це стане приємною звичкою, яка навчить тебе й твоїх дітей жити повною мірою, а не на автопілоті».

Чому варто практикувати усвідомлені прогулянки?

Бо майндфулнес-прогулянки зменшують стрес від роботи та навчання, розвивають креативність. Ти вчишся бачити незвичайне у звичайному. А ще вони покращують концентрацію — допомагають не відволікатися під час роботи чи уроків.