Чим корисна трендова fly-йога і кому підійде цей тип тренувань
Красиве тренування, що зміцнює м’язи і поліпшує гнучкість
Сьогодні існують тисячі способів тримати себе у формі — і кожен з них дає різні результати, залежно від твоїх цілей. Хтось захоплюється вірусними трендами з TikTok, хтось обирає класику — гантелі, бігові доріжки, кардіо. А ще є менш очевидні, але дуже ефективні напрями, наприклад повітряна йога, або ж fly-йога, яка покращує гнучкість, силу, баланс і координацію. Саме про неї й піде мова. Це особливий вид йоги, який набирає популярності останні кілька років. Він базується на класичних принципах практики, які відомі понад 5000 років, але з несподіваним поворотом. Тут все буквально «в повітрі» — майже як у мюзиклі Wicked.
Тож поки повітряна йога стрімко стає невіддільною частиною світу велнесу, виникає цілком логічне запитання: що це таке? Які її переваги? І як новачкам, котрі тільки придивляються до цієї практики, безпечно й комфортно в неї зануритися? Ми поспілкувалися з кількома інструкторками, щоб довідатися про все, що потрібно знати перед тим, як буквально зависнути в повітрі.
Що таке повітряна йога?
Це рівно те, що ти уявляєш, — йога, але в повітрі. Звучить трохи магічно, але насправді ніяких надздібностей не потрібно. Уся «висота» забезпечується спеціальними гамаками або полотнами, прикріпленими до стелі, — такими ж, як у повітряній акробатиці. Інструкторка з йоги, пілатесу та барре Джоу-Лі Морріс пояснює: «Гамаки використовуються як підтримка під час виконання асан. Вони допомагають утримувати баланс і правильне положення тіла, а ще дозволяють зануритися глибше в кожну позу, розслабитися, відчути тіло по-новому».
Чи легше займатися повітряною йогою, ніж звичайною?
Так — і це справді несподіваний факт. Морріс вважає, що новачкам fly-йога може навіть здатися приємнішою, ніж класична практика, — саме завдяки цій додатковій підтримці. «Під час заняття гамак підтримує приблизно половину ваги твого тіла, а це значно полегшує виконання асан, поки ти звикаєш до рухів і техніки, — пояснює вона. — До того ж гамаки ідеально підходять для вправ на одну ногу — вони дають відчуття безпеки, допомагають розслабитися і поступово розвивати глибшу практику».
Звісно, коли ти тільки починаєш, думка про те, що твоє тіло триматиметься на тканині, яка звисає зі стелі, може трохи лякати. Але тут важливо пам’ятати: усе — поступово. Інструкторка з йоги й пілатесу Дейзі Робінс радить освоїти кілька базових елементів з класичної, «земної» йоги — це допоможе тобі впевненіше почуватись у повітрі. «Це не обов’язково, — каже вона, — але так ти отримаєш максимум користі від першого заняття».
І зрештою, хороша інструкторка завжди підлаштує темп і складність до твоїх потреб. Про це нагадує й інструкторка з повітряної йоги Лора Гейзелдайн: «Твоє тіло не зобов’язане все вміти з першого разу. Але добре підібрана програма і підтримка — це ключ до впевненості й задоволення від практики».
Навіщо взагалі пробувати fly-йогу?
«Гамаки допомагають глибше занурюватись у розтяжки — і роблять це безпечно, цікаво і з драйвом», — пояснює інструкторка. І додає: не потрібно бути суперсильною чи гіпергнучкою, щоб прийти на заняття для новачків. Навпаки — силу, впевненість і гнучкість ти поступово розвиватимеш у процесі. Єдине, що справді варто зробити перед першим уроком, — дізнатися, який саме рівень інтенсивності у конкретному класі. Бо деякі формати можуть вимагати вміння тримати вагу власного тіла.
А якщо у тебе є обмеження в мобільності, зверни увагу на відновлювальну повітряну йогу. «Там гамаки розташовані дуже низько — десь на рівні колін. Це чудовий варіант для тих, кому важливо зберігати м’якість, повільність і опору на землю», — пояснює Лора Гейзелдайн.
У чому переваги повітряної йоги?
Мінімальне навантаження на суглоби
Fly-йога — це low impact тренування, тобто таке, де на м’язи й суглоби не припадає надмірного тиску. «М’які шовкові гамаки обгортають і підтримують тебе, — пояснює Гейзелдайн. — Завдяки цьому ти можеш безпечно пробувати складні пози й інверсії, не перевантажуючи плечі, хребет, шию чи суглоби».
Полегшення болю у спині
Як тільки ти дійдеш до того моменту, коли зможеш без страху висіти вниз головою, — готуйся до приємного полегшення в зоні спини й шиї. «Інверсії знімають біль у хребті, дисках і суглобах, а також симптоми ішіасу. Вони створюють простір між хребцями, покращують кровообіг і зменшують запалення», — каже Гейзелдайн.
Міцніший прес
Навіть якщо ти працюєш лише з власною вагою — це вже челендж. «Кор — це твій фундамент, — наголошує Лора. І додає: — Чим міцніший цей фундамент, тим краща техніка, витривалість, сила і стабільність у всьому, що ти робиш». Ще один приємний бонус — коли ти «втрачаєш точку опори» в повітрі, м’язи преса автоматично вмикаються — навіть якщо ти цього не помічаєш.
Більше дофаміну і віри в себе
Як і будь-яке тренування, повітряна йога стимулює вироблення дофаміну й серотоніну — а отже, покращує настрій. «А ще ти ростеш. Реально — з кожним заняттям. Ти здивуєшся, наскільки швидко з’являються впевненість, нові вміння, легкість і відчуття гордості за себе», — каже експертка.
Чи є ті, кому повітряна йога не підходить?
Як і з будь-яким видом активності, універсальної відповіді тут немає. Деяким людям fly-йога може бути не рекомендована з медичних причин. «Якщо у тебе глаукома, катаракта, високий тиск або неврологічні розлади — обов’язково проконсультуйся з лікарем, перш ніж записатися на заняття», — радить Гейзелдайн. Те саме стосується й тих, хто нещодавно переніс операцію або має проблеми з опорно-руховим апаратом. І звісно, якщо ти вагітна — краще обрати м’якші практики та проконсультуватися з гінекологом.
Що краще — повітряна йога чи пілатес?
Це вже питання особистих уподобань. Джоу-Лі Морріс пояснює: пілатес — це дуже структурована фізична практика, яка працює з усім тілом, формує сильний кор, покращує поставу та врівноважує м’язи. Натомість Fly-йога — про інше. Вона дозволяє розслабитися, «відпустити» напругу і м’яко відкрити тіло в асанах, які у традиційній йозі давалися б складніше. «Якщо тобі хочеться динамічного й інтенсивного тренування — обирай пілатес. А якщо прагнеш гнучкості, спокою і зняття стресу — сміливо йди в гамаки», — каже Морріс. Але давай чесно: навіщо обирати щось одне? Можна ж міксувати — і це буде ідеальний баланс.
А чи допомагає повітряна йога схуднути або прибрати живіт?
Якщо ти хочеш підтягнути тіло або знизити вагу для покращення здоров’я — fly-йога може стати частиною цього шляху. Без токсичних обіцянок, просто чесно. «Інтенсивність занять різна — тож і енерговитрати залежать від формату, — пояснює Гейзелдайн. — Чарівної пігулки не існує, але регулярна практика з помірним навантаженням справді змінює тіло. Особливо якщо поєднувати її зі збалансованим харчуванням і стилем життя». До речі, навіть проста поза сидячи в гамаку вже активізує прес. І так ти працюєш над кором, навіть не усвідомлюючи цього.
Ну що — вже хочеш повисіти в гамаку і трохи покрутитися в повітрі? Час гуглити студії у своєму місті та бронювати пробне заняття. Ми — точно вже йдемо!
За матеріалами Cosmopolitan UK
