Напої для імунітету, які варто додати до свого раціону влітку
Пити воду — це фундамент здоров’я. Але влітку, коли організм активніше витрачає ресурси, а імунітет потрапляє під приціл температурних перепадів, тобі потрібне щось більше. І замість жмень БАДів краще поповнити своє меню простими та смачними напоями, які м’яко підтримують імунітет, забезпечують організм водою й освіжають у спеку. Додай один-два до свого раціону — й отримаєш не тільки задоволення, а й профілактику сезонних застуд.
Імбирно-лимонний холодний чай
У цьому напої є все, що потрібно імунітету: вітамін С з лимона, протизапальний ефект імбиру та м’яка тонізація від зеленого чаю. Просто завари зелений чай, додай шматочки свіжого імбиру, сік половини лимона та охолоди. Якщо хочеш, додай ложку меду, але лише коли напій уже набуде кімнатної температури — інакше втрачається користь. Такий чай не просто освіжає — він підтримує мікрофлору та стимулює детоксикацію. А ще чудово працює після перельотів і безсонних ночей, коли тіло найбільше потребує допомоги.
Обліпиховий напій із м’ятою
Обліпиха — суперфуд нашого дитинства. У ній міститься мегадоза вітамінів С та Е, бета-каротину і флавоноїдів, які справді підвищують захисні сили організму. Спробуй влітку легкий напій: подрібни обліпиху, додай м’яту, трохи меду і залий усе холодною мінеральною водою. Цей варіант не лише імунна підтримка, а й профілактика зневоднення та стресу. До того ж обліпиха позитивно впливає на шкіру — особливо в період високої сонячної активності.
Холодний куркума-лате
Це той самий golden milk, тільки в холодному форматі. Куркума містить куркумін — потужний природний імуномодулятор, який зменшує рівень запалення і підтримує організм під час високих фізичних або емоційних навантажень. Нагрій рослинне молоко (наприклад, кокосове або мигдальне), додай пів чайної ложки куркуми, дрібку чорного перцю (щоб куркумін краще засвоювався), трохи кориці й меду. Потім охолоди й додай лід. Так ти отримаєш ароматний імунобустер з насиченим смаком, який легко замінює каву або десерт.
Чай з ехінацеєю та малиною
Ехінацея — одна з найвідоміших рослин, що зміцнюють імунітет. Щоб зробити напій освіжаючим і смачним, завари ехінацею із сушеною або свіжою малиною, охолоди та пий як холодний настій. Малина додає антиоксидантів, а сама ехінацея діє як м’який імунний адаптоген — особливо ефективною вона є на початку легкого нездужання або в сезон постійної роботи кондиціонерів у приміщеннях. Такий чай зручно брати із собою в пляшці або кухлі й пити протягом дня.
Коктейль із шовковиці та кефіру
Шовковиця не лише смачна ягода, а ще й джерело заліза, вітаміну С, антоціанів і поліфенолів. У поєднанні з кефіром вона створює ідеальний імунний коктейль — смачний, корисний і дуже літній. Просто збий 100–150 г ягід із 200 мл кефіру або йогурту, додай кілька листків м’яти та кубики льоду. Напій працює як легкий сніданок або перекус, знижує запалення в кишківнику, підтримує травлення і позитивно впливає на стан шкіри.
Смородиновий смузі з насінням чіа
Смородина — ягода з рекордним вмістом вітаміну С, яка справді підсилює опірність організму. Якщо поєднати її з бананом, ложкою насіння чіа і невеликою кількістю води або рослинного молока — отримаєш смузі, який працює наче поживна імунна бомба. Насіння чіа дає омега-3, клітковину і тривалий ефект насичення. Такий напій варто випити після тренування або взяти із собою в офіс, аби не купувати щось на перекус в обідню перерву. А ще він просто дуже смачний і виглядає напрочуд інстаграмно.
Міцного здоров’я!
