Training season: як тренується і харчується Дуа Ліпа, щоб підтримувати форму
Інтенсивні тренування і різноманітний раціон: wellness-секрети Дуа Ліпи
Вона, може, і співала про те, що «training season is over», але, якщо ти хочеш мати таке ж підтягнуте тіло, як у Дуа Ліпи, — спортзал скасовувати точно не варто. 29-річна співачка регулярно ділиться з 87,4 мільйонами підписників своїм графіком турів, подорожами та фото бездоганної фігури. І не дивно, що вона завжди виглядає на всі сто — Hotter Than Hell, як у своєму хіті.
Якщо й ти, як і ми, надихнулася формою Дуа Ліпи і вже шукаєш у її соцмережах підказки, як саме їй вдається так виглядати, — ти звернулася за адресою. Ми зібрали основні факти про її режим тренувань і харчування — щоб зекономити тобі купу часу й надихнути по-справжньому. Але — це дуже важливо — перш ніж ми почнемо, нагадай собі: тіло Дуа Ліпи прекрасне, так. Але твоє тіло — не менш гідне любові та прийняття. Навіть найідеальніша тренувальна програма буде давати різні результати в різних людей, бо кожен організм унікальний. Ідеалу немає — ти вже «the one». Це не означає, що треба скасувати абонемент у спортзал, але й копіювати когось — теж не вихід. Краще надихнутися, подивитися, що підходить саме тобі, і не намагатися перетворитися на когось іншого. Бо (спойлер) ти ніколи не отримаєш «її» тіло — лише своє. І це прекрасно. То чому б не дати йому трохи любові — і, можливо, кайфу — в процесі? Хто знає, може, саме тренування Дуа Ліпи стануть для тебе «тим самим» варіантом.
Що входить у фітнес-рутину Дуа Ліпи
Ранкові тренування — ключ до тонусу
Дуа зізнається, що її головна фітнес-звичка — тренування із самого ранку. Саме так вона заряджається енергією на весь день. «Фізична активність реально запускає мій ранок правильно», — каже вона в одному з інтерв’ю. Найчастіше день починається із Zoom-тренування з її подругою Еллою Дженкін: кажуть, що її улюблене заняття — це Sculpt By Ella о 8:30 ранку. Саме в цей час Дуа зазвичай «віддає тілу все, що може». А якщо настрій не той і навіть Zoom не тішить — приходить на допомогу найкраща подруга Банні. «Вона тренує мене в ті дні, коли я суперлінива й мені потрібно, щоб хтось просто змусив мене ворушитися», — зізнається співачка.
Коли часу обмаль — HIIT рятує
Дуа розуміє: графік може бути божевільним, але це не привід скасовувати спорт. Ще у 2018-му вона розповідала в інтерв’ю: «Я намагаюся тренуватися якнайбільше. Люблю щось швидке й ефективне: наприклад, 15-хвилинну HIIT-сесію можна зробити ще до початку дня. Якщо маю ранній дзвінок або знімання, я не хочу вставати на три години раніше тільки заради залу. Тому інтенсивне тренування, душ, сніданок — і я в дорозі». HIIT, тобто високоінтенсивні інтервальні тренування, — ідеальний варіант, якщо хочеш отримати результат, але не маєш години на розминку, присідання і розтяжку.
Увага до преса — фірмові кубики Дуа
Її прес — це окремий шедевр. І так, Дуа приділяє йому багато уваги. Усі ті блискучі образи на сцені — це не просто генетика. Це — чіткий акцент на кор. У її тренуваннях багато вправ на прес: велосипедні скручування, піднімання ніг, різні варіації класичних crunches. У тому ж інтерв’ю вона розповідала, що використовує «комбінації скручувань», щоб зберігати живіт підтягнутим. І результат говорить сам за себе.
Усі ми маємо «ту вправу», яку терпіти не можемо, навіть якщо вона шалено ефективна. Для Дуа це планка. «Планка — це супер, хоча, майже напевно, моя найменш улюблена вправа!» — сміється зірка. Але, чесно, кого це дивує?
Бокс проти стресу
Для Дуа бокс — це не просто спосіб підкачати м’язи. Це її терапія, виплеск напруги, її простір для звільнення від усього зайвого. «Я люблю бокс у вільний час, — розповідає вона Beauty Crew. — Це не лише для форми, це — мій спосіб очистити думки. Мені реально подобається. Це повноцінне тренування для всього тіла. Відколи я почала займатися боксом, я, напевно, в найкращій формі в житті. І так — це ідеальний антистрес». Тож… хто там замовляв боксерські рукавички?
Міняй рутину, щоб не нудьгувати
Зберегти мотивацію на довгі місяці тренувань — не так уже й просто. Але Дуа знає свій рецепт: постійно щось змінювати. «Коли маю трохи більше вільного часу — люблю міксувати різні види тренувань, — розповідає вона Marie Claire. — Шукаю нові студії, нові напрямки — у будь-якому місті, де я опиняюся. Це може бути йога, пілатес, бокс або спінінг. Що завгодно — аби не одне й те саме». Ідея проста: коли щодня — нове місто, новий зал, новий графік, рутинність зникає. А з нею — і втома.
Running up that hill
Колишній тренер співачки, Пітер Мак-Айвер, розповів: вони тренувалися по 3–4 рази на тиждень по годині. Програма — мікс кардіо та силових. Але родзинка — біг угору по пагорбах. «20 хвилин hill sprints — звучить жахливо, і так воно й було, — сміється він в інтерв’ю. — Але ми підходили до цього поступово. Замість “зробімо п’ять підйомів на пагорби” я казав: “давай один”. Потім ще один. І вона впоралася». Якщо ти колись бачила зірку, що вибігає, знесилена, на вершину Primrose Hill, — цілком імовірно, що це була саме Дуа.
Вона любить Баррі
Так, Каллум Тернер — її бойфренд (і вони справді неймовірно милі), але в її житті є ще один «чоловік» — Баррі. Тобто Barry’s Bootcamp. Минулого року у сторіз Дуа запостила відео, де тренувальна зала Barry’s вибухає енергією під її трек Training Season — бігові доріжки, червоне світло, усі рухаються синхронно. У підписі вона залишила: «Обожнюю це! Хочу, щоб так було і в моїх заняттях Barry’s».
Але Barry’s — це не для слабаків. Це — година HIIT-інтенсиву з поєднанням силових вправ і кардіо. І ще з атмосферою нічного клубу — гучна музика, приглушене світло, вибуховий ритм. Кажуть, за одне тренування можна спалити до 1000 калорій. Це улюблене місце не лише Дуа, але й Вікторії Бекхем, Кім Кардаш’ян та інших celebrities.
А як щодо їжі?
Їсти те, що любиш, — це теж частина турботи
Попри всю дисципліну, Дуа не грає у «заборонене». Навпаки. «Я обожнюю готувати, — каже вона. — Люблю бути серед близьких, після всього цього хаосу турів повернутися додому, пригальмувати й приготувати щось, що справді живить і тіло, і душу». Щоправда, одну її гастропристрасть ми, мабуть, не повторимо. У TikTok вона показала, як п’є дієтичну колу із солоними огірками, розсолом і навіть маринадом від халапеньйо. Так, звучить як виклик. Але, як вона сама співає, — IDGAF.
Золота формула — баланс
«Я намагаюся харчуватися максимально здорово, коли можу. Але ніколи не забороняю собі “смачненьке”. Я люблю солодке — і дозволяю собі його. Просто обираю ті дні, коли я не надто завантажена, — розповідає Дуа і сміється: — Бо варто мені з’їсти пончик — і я моментально у вуглеводній комі». Під час подкасту Dish Дуа зізналася, що серед її улюблених ласощів — чипси зі смаком креветкового коктейлю. А ще, судячи з її Instagram, вона не проти іноді посмакувати келихом червоного вина — класика, яка робить вечір затишнішим без зайвого пафосу.
@dualipa
Їжа, що працює на тіло
Згідно з даними Health Yogi, співачка намагається наповнювати своє меню переважно цілісними, корисними продуктами.
- Сніданок у неї — простий і поживний: яйця або свіжі фрукти. А перед тренуванням — банан з кеш’ю-пастою (насичує і заряджає енергією).
- Обід — куряче філе з великою кількістю овочів і холодний фреш.
- Вечеря — знову овочі, зелень, риба. А потім — щось солодке, на кшталт маленького пакета цукерок. Баланс — її релігія.
Королева білка
У тому ж подкасті Dish Дуа зізналася, що обожнює білкові страви, особливо коли приймає гостей. І тут вона не просто смажить лосося — вона збирає повноцінну боул-композицію. Її фірмова страва — боул з лососем, коричневим рисом, пікантним майонезом, маринованими овочами, огірками, теріякі-соусом і чорним кунжутом. Уже зголодніла? А ще вона любить запікати: курячі стегна, зелений горошок, порей і спаржа — звучить як опис домашньої вечері, на яку хочеться завітати.
Смак дитинства — албанська кухня
Коли хочеться чогось по-справжньому душевного, співачка повертається до коріння — до страв, які готували її батьки. В одному з інтерв’ю вона згадує свої улюблені традиційні страви:
- айвар — паста із червоного болгарського перцю (ідеальна до хліба або м’яса);
- пиріг зі шпинатом — ситна класика, яку готують у кожній албанській родині;
- суджук — пікантна ферментована ковбаса з глибоким смаком і характером.
Ці смаки для неї як обійми з минулого, як повернення додому.
Їсти — не для форми, а для радості
Філософія Дуа — не в заборонах. Вона не зважує листя салату й не вивчає вміст цукру у стравах. Вона обирає смак, усвідомлення і відчуття турботи про себе. Так, вона слідкує за тим, щоб тіло працювало ефективно. Але головне — вона живить його, а не карає. І в цьому — справжня сила. Пам’ятай: у її раціоні є місце і для чипсів, і для домашнього пирога, і для келиха вина. Тому що здоров’я — це не про суворість. Це — про любов.
За матеріалами Cosmopolitan UK
@dualipa
