Улюблені види тренувань та секрети раціону Емілі Ратаковскі
Як харчується і займається спортом знаменита модель
Вона — успішна акторка, авторка і подкастерка, але, коли Емілі Ратаковскі вперше зʼявилась у публічному просторі, її насамперед асоціювали з модельною карʼєрою — і з тілом, яким захоплювалися мільйони. Цікавитися тим, як знаменитості підтримують форму, цілком нормально, особливо якщо ти справжня шанувальниця. Проте важливо пам’ятати: Ем Рата — це не лише зовнішність. Вона сама багато писала про це у своїй збірці есеїв «Моє тіло». Але коли знаменитість відома передусім своєю зовнішністю, природно хотіти дізнатися трохи більше про те, як вона доглядає за собою, і навіть трохи надихнутися. Якщо тобі цікаво, як одна з найуспішніших моделей світу підтримує форму, читай статтю, у якій ми зібрали все найголовніше.
Харчування та тренування Емілі зовсім не схожі на «лос-анджелеську класику» з детокс-соками та езотеричними практиками. Ба більше — її підхід може бути значно ближчим до твого, ніж ти думаєш…
@emrata
Як тренується Емілі Ратаковскі
Йога — це основа
Якщо ти думаєш, що прес Ем Рати — результат виснажливих годин у спортзалі, мусимо тебе здивувати. Насправді модель, якій зараз 34, обирає зовсім інший ритм, коли йдеться про спорт. «Мені справді подобається бути на природі та займатися йогою, — розповідала вона в одному з інтерв’ю. — Йога-студія зовсім поруч із моїм домом, я ходжу туди приблизно раз на тиждень». Також Емілі зізналася: зал — це зовсім не її стихія. «У мене немає тренера… Я просто не фанатка фітнесу. У нашій індустрії я радше виняток, ніж правило», — каже вона.
Але іноді Zumba теж стає в пригоді
Коли Ем усе ж опиняється у спортзалі, їй складно знайти мотивацію, тому їй набагато більше подобається займатись у групі. Вона співпрацює зі STRONG by Zumba — інтенсивною програмою, яка поєднує кардіо та силові вправи й переосмислює культові заняття 90-х (уяви лосини, гетри та драйв). «Я з тих людей, які навіть на заняттях можуть почати теревенити й відволікатися. Саме тому мені подобається STRONG — музика допомагає тримати фокус і бути в потоці, — розповіла Ратаковскі у 2022 році. — Відчуваєш себе ніби Супервумен, яка перевершує себе. Працюєш сильніше, тренування виходить насиченішим — і все це ніби само собою».
Баланс між тілом і менталкою
Для Емілі життя — це постійний пошук балансу, і саме спорт допомагає їй перемикатись і відпочивати. «Для мене головна причина тренуватися — це те, як я сплю після занять, — каже вона в інтерв’ю. — Я постійно в телефоні, працюю, і це точно вплинуло на мій сон. Я ще й дуже чутлива до світла. Коли я займаюся, це діє краще, ніж мелатонін. Бо якщо тіло добре попрацювало, мозок нарешті може розслабитися. І це настільки цінно в наш час — не хочу звучати як стара буркотуха, але я справді так це відчуваю».
Як харчується Емілі Ратаковскі
Випічка на сніданок? Так, будь ласка
Вона — одна з найвідоміших супермоделей світу, але навіть Ем Рата несила встояти перед ароматною ранковою випічкою. І ми її дуже добре розуміємо. «Щоранку я йду в Blacktop Coffee і беру пляцок кунь-аман із чорною кавою», — розповіла вона в одному з інтерв’ю. Що таке кунь-аман? Це листкова випічка з карамелізованою скоринкою, рясно просякнута маслом і цукром. Уяви найгрішніший круасан у світі — і навіть трохи більше.
Легкі обіди
Так, Емілі може дозволити собі солодкий сніданок, але обідає вона скромніше — особливо коли працює на зніманнях. «Зазвичай це салат або сендвіч, — каже вона в інтерв’ю. — Якщо я на майданчику, обираю щось із кейтерингу, але стараюся тримати себе в руках. Дуже легко втратити контроль — вони ж там знають, як тебе нагодувати».
Вечеря — для спілкування
Для Ем вечеря — це час для себе і друзів. «Це мій соціальний момент, коли я можу побачитися з людьми й надолужити все, — розповідає вона в тому ж інтервʼю. — Обожнюю італійський ресторан Bestia в центрі — там весело, смачна їжа, коктейлі, вино». Якщо ж не хочеться вуглеводного вечора — тоді курс на Café Gratitude з веганським меню або японську кухню. «У Little Tokyo є крихітне місце Mako, там божественне суші. І я дуже люблю уні — якщо є щось із уні, я беру не роздумуючи».
@emrata
А під час вечері вдома — фокус на білку
«Я справжня мʼясоїдка, — каже Емілі. — Обожнюю мʼясо. Часто відчуваю, що мені потрібне залізо, тому я не з тих, хто сидить на салатах. Мені важливо дати тілу енергію й почуватися здорово. Я часто готую сама — і це дуже допомагає. Ти точно знаєш, скільки солі, цукру й іншого ти насправді споживаєш».
Комфортна їжа і час на себе
Попри насичене життя, Емілі вміє натискати на паузу. І тоді у гру вступають замовлення з доставкою, телевізор і обійми із собою. «Раніше в моєму житті фізичне і ментальне існувало окремо, але тепер я частіше зважаю на те, як почуваюся, — розповіла вона. — Іноді це означає замовити гору тайської їжі, залишитися вдома й увімкнути серіал — це теж турбота про себе. Я обожнюю їсти в ліжку в якийсь будній день увечері, замість того щоб кудись іти. Просто затишно і по-домашньому».
Ратаковскі додає: «Я за баланс — у всьому. І хоч як банально це звучить, я щиро вірю, що ментальне і фізичне здоров’я дуже тісно повʼязані. Якщо дбаєш про тіло — покращуєш психіку. І навпаки». У розмові з Джиммі Кіммелом Емілі також розповіла, що її холодильник завжди наповнений індійською та тайською їжею — і вона найбільше любить їсти її, лежачи в ліжку.
І трохи про задоволення
- Солоденьке — must. Ем Рата не з тих, хто забороняє собі смаколики. І правильно — навіщо жити обмежуючи себе? «Не скажу, що я з тих дівчат, які марять Doritos, але від хорошого капкейка точно не відмовлюся, — сказала вона в інтервʼю. — Я думаю, дуже важливо давати собі поблажку — іноді це потрібно».
- Вода — це святе. Як і в усіх зірок Голлівуду, секрет сяйва Емілі — у гідратації. Вона зізнавалася, що «залпом випиває воду» щовечора перед сном — а потім вмощується з Game of Thrones. Абсолютно своя дівчина.
- Але без зеленого соку в Лос-Анджелесі — ніяк. Звісно, є й типові голлівудські звички. «Для мене важливо, щоб їжа приносила задоволення, — каже Ем в інтервʼю. — Я обожнюю соки з куркумою і буряком. Це так поширено в Лос-Анджелесі, що навіть не маєш вибору».
@emrata
За матеріалами Cosmopolitan UK
