6 книжок про здоров’я, які допоможуть покращити якість життя
Про тілесне й не тільки
Що насправді робить нас здоровими? Харчування, спорт, спадковість? У чому секрет довголіття? Чи може те, що ми їмо, вплинути на наш мозок? Як травми минулого залишають слід на тілі? Чи справді фізична активність та тренування є ключем до здоров’я, чи ми занадто зациклені на безперервному русі? Ці та інші запитання змушують нас переосмислити своє ставлення до здоров’я та шукати відповіді в наукових дослідженнях, розповідях знайомих та рекомендаціях сімейного лікаря.
Ми підготували для тебе шість книжок, кожна з яких по-своєму допоможе зрозуміти, як маленькі зміни можуть значно покращити твоє життя та здоров’я.
«Тіло веде лік», Бессел ван дер Колк
Книга досліджує вплив травми на психічне і фізичне здоров’я людини. Автор пояснює, як психотравми можуть залишати слід не лише у свідомості, а й у тілі, впливаючи на твій емоційний стан і стосунки з іншими. Відображаючи результати понад 30 років досліджень, книга розглядає різні типи травм, включаючи депресію, амнезію та дисоціацію, а також надає поради щодо методів зцілення. Ван дер Колк наголошує на важливості тілесних терапій і реабілітаційних підходів, що допомагають людині відновлювати зв’язок із власним тілом та емоціями.
«За маму, за тата», Каріна Саварина
Роман описує життя маленької Варі, дівчинки, яка зростала в сім’ї, де не було справжньої турботи або любові з боку батьків. Мати, незадоволена своїм життям, сприяє розвитку проблем у доньки, зокрема через насилля та постійне зважування. Варя шукає безпеку і знаходить її в їжі, що поступово перетворюється на ритуал, який формується протягом десятиліть. У дорослому віці героїня намагається осмислити власну травму за допомогою терапії, але її шлях до самоприйняття та здорових стосунків з їжею — це довга боротьба з нав’язливими думками й почуттям провини.
«Фізична (не)активність», Деніел Ліберман
Книга розвінчує популярні міфи про необхідність постійної фізичної активності, показуючи, що наші тіла не пристосовані до сучасного способу життя, який змушує нас безперервно рухатися. Автор, спираючись на дослідження еволюційної біології, доводить, що люди в природі були значно менш активними, займаючись фізичною діяльністю лише у випадках, коли це було дійсно необхідно. Книжка стверджує, що здоровий спосіб життя не обов’язково має включати виснажливі тренування, і закликає до більш здорового і розслабленого ставлення до тіла.
«Чому ми спимо. Користаємо з усіх можливостей сну та сновидінь», Метью Вокер
Книга Метью Вокера досліджує неймовірну важливість сну для людського здоров’я. Автор, американський професор нейронауки, зібрав численні наукові факти, що підтверджують: недостатність сну може призвести до тяжких захворювань, включаючи деменцію, а сам сон є надзвичайно важливим для відновлення мозку та тіла, навіть здатен уповільнювати старіння. Вокер пояснює, як сон сприяє фізичному і психічному здоров’ю, відновленню пам’яті та покращенню настрою.
«Їжа для мозку. Наука розумного харчування», Ліса Москоні
Книга «Їжа для мозку» Ліси Москоні розкриває, як щоденний раціон впливає на когнітивні функції та довготривале здоров’я мозку. Авторка — професорка неврології та фахівчиня з харчування — спирається на наукові дослідження, щоб показати, які продукти підтримують мозкову діяльність, а які, навпаки, шкодять їй. Вона також спростовує поширені міфи про модні дієти й підкреслює, що харчові потреби мозку можуть суттєво відрізнятися від потреб інших органів.
«Парадокс довголіття. Як залишатися молодим до старості», Стівен Ґандрі
Доктор Стівен Ґандрі досліджує вплив здоров’я кишківника на довголіття. Він стверджує, що недуги, на як ми боїмося захворіти у старості, часто є результатом способу життя, а не просто віку. Ґандрі пропонує підхід, орієнтований на підтримку мікробіому — мільярдів бактерій в організмі, що відіграють ключову роль у здоров’ї. Він аналізує приклад пацієнтки Едіт Моррі, яка прожила майже 106 років, і на основі її досвіду формує рекомендації щодо харчування, яке сприяє молодості та здоров’ю.
