Книжная полка Cosmo: топ-10 ошибок в питании и тренировках, из-за которых ты не можешь похудеть, из книги «Прессуй тело»

Cosmo

Cosmogirl, в новой рубрике «Книжная полка Cosmo» мы рассказываем тебе о лучших книжных новинках и делимся ценной информацией из книг, которые точно должны оказаться и в твоей домашней библиотеке.  

купить

Сегодня мы говорим о книге блогера Натальи Давыдовой «Прессуй тело», где автор собрала все полезные рекомендации относительно питания, тренировок и здорового образа жизни, которые помогают ей самой оставаться в форме.

Эта книга — пошаговый план преображения и становления лучшей версией себя. Как правильно смотиворать себя, чтобы избежать срывов, что есть и как тренироваться, чтобы вес уходил быстро, но без вреда для здоровья — все это и еще больше ты найдешь здесь.

Помимо основной информации в издание есть отдельный раздел — четко расписанный план питания и тренировок. А к последним — еще и QR-коды. Просто наведи на один из них камеру своего смартфона и начинай заниматься — очень удобно и гораздо эффективнее, чем по текстовых инструкциях.

Наталья честно признается, что у нее никогда не было проблем с лишним весом, но и тела мечты тоже не было. Именно регулярные тренировки и правильное питание помогли ей добиться фигуры мечты и стать настоящим вдохновением не только для других женщин, а и для своих детей.

Сегодня мы поделимся несколькими секретами из книги Натальи Давыдовой «Прессуй тело», которые помогут вам стать еще лучше, здоровее и счастливее.

Топ-10 ошибок в питании и тренировках, из-за которых тебе не удается похудеть, как бы ты ни старалась

Худеть к пятнице, Новому году, любому другому празднику

«Существование дня X заставляет вас нервничать. Вы волнуетесь, что не успеете, что результат будет не таким ошеломительным, как вы ожидаете, тем самым повышая уровень кортизола в крови, который косвенно в ответе за набор лишнего веса».

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Natasha Davydova (@tetyamotya) 30 Мар 2020 в 3:45 PDT

Перетруждаться в зале

«Главное топливо для нашей мускулатуры — гликоген. Увы, его запасы не бесконечны. И когда организм ощутит его недостаток, вы почувствуете усталость, а спортивные результаты заметно ухудшатся».

«Мышцы, лишенные питания, вместо упругих, станут дряблыми. Кроме того, вы перегрузите суставы, сердце и нервную систему».

Жалеть себя

«Запомните, так вы не жалеете себя, а сводите к нулю все предыдущие усилия… Единственный повод пропустить тренировку — состояние здоровья. В остальных случаях спрыгиваете с дивана — и марш работать над собой».

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Natasha Davydova (@tetyamotya) 26 Мар 2020 в 10:40 PDT

Худеть ради кого-то

«Ваша цель —здоровье и красота. И нужны они именно вам»

Заниматься всем подряд

«Мне казалось, что от последовательности и вида упражнений ничего не зависит. Главное — заниматься чаще и больше. Поэтому с силовых я шла на велотренажер, оттуда на растяжку, толком не понимая, зачем это нужно.

Но, как оказалось, самое эффективное — это обычные тренировки с собственным весом. В течение полутора-двух месяцев  это заложит базу и приучит к регулярным тренировкам».

Сидеть на диете

«Мой режим питания  — это не диета в привычном понимании, это изменение пищевых привычек, выбор в пользу здоровой еды. Диеты, особенно монодиеты, замедляют метаболизм и дают лишь кратковременный эффект».

Пробовать еду, которую готовите

«Неучтенные калории проникают в ваше тело и сводят на нет все усилия».

Голодать

«Отказ от завтрака, обеда или ужина приводит к снижению уровня сахара в крови, вы чувствуете усталость и острое желание съесть что-нибудь сладкое и очень калорийное, что идет вразрез с вашим планом питания».

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Natasha Davydova (@tetyamotya) 28 Фев 2020 в 10:54 PST

До 12 есть все подряд 

«Популярный и опасный миф, на совести которого не одна испорченная фигура. Мы не в сказке и ровно в 2 булочка с кремом не станет полезной тыквой. А количество калорий в ней не изменится от того, во сколько вы ее съедите.

Конечно, у вас еще будет шанс сжечь лишнее на тренировке. Но, получается, в этот день ваши усилия будут затрачены не на борьбу с лишним весом, а на битву с булочкой».

Не давать организму восстанавливаться

«Как помочь организму правильно восстанавливаться? Через сон, баню и массаж.

Помните, что хороший отдых — не лежать на диване с пирожками, а гулять, стуча каблучками».

Еще больше советов, готовый план питания и видеотренировки ищи в книге Натальи Давыдовой «Прессуй тело»>

 

4 5 3
Спецпроекты
Реклама

10 фильмов, которые должна увидеть каждая девушка

О «Завтраке у Тиффани» ты и так знаешь. Мы составили список не самого очевидного кино.  

LIFESTYLE / Культура
Надо прочитать

7 книг, которые помогут быстро навести порядок в жизни: с деньгами, гардеробом и бойфрендом

Если твои траты регулярно превышают расходы (привет, кредитка!), а гардероб наталкивает только на одну мысль —«снова нечего надеть!», срочно бери паузу и наводи порядок в этих сферах своей жизни.

Loading...
LIFESTYLE / Культура
Надо прочитать

Список літератури на літо: топ-7 книжкових новинок, які варті твоєї уваги

Про легке повернення в офіс після карантину, правильний ЗОЖ та надихаючі історії про жінок, біг та кохання.

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Подпишись на новостную рассылку Cosmo
Гороскоп
LIFESTYLE / Культура
Это интересно

Читать / смотреть: 4 книги, по которым сняты главные сериалы лета 2020

Знакомимся с книжными оригиналами в преддверии премьер.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.