Ера розфокусованості: чому нам усім стало так важко зосереджуватися

«Концентрація»? Не чули про таке

Ми живемо в епоху відволікання. Колись ми могли прочитати всю книжку за раз, лежачи на дивані, повністю занурившись у вигаданий світ. Могли дивитися тригодинні фільми без жодного перепочинку і потім розповідати в деталях, які сцени нам сподобалися й чому. Могли проводити вечерю-дегустацію з подругами, не перевіряючи, чи з’явився у нас новий метч на Tinder. Тепер ми не можемо навіть додивитися півгодинну серію серіалу, не заглянувши в Instagram, просто щоб бездумно дивитися на людей, які навіть нам не подобаються. І сумно, що це вже не виняток — ми сприймаємо постійне відволікання як норму.

Чому ми стали такими неуважними?

У дослідженні Центру уваги Королівського коледжу Лондону 49% дорослих заявили, що їхня здатність до зосередження знизилася, а 47% погодилися, що здатність до глибокого зосередження залишилася в минулому. Чи винне у цьому нескінченне дзеленчання повідомлень, новин та сповіщень із соцмереж? Можливо.

Наші телефони справді головні винуватці неуважності. Ми не можемо виконати жодного завдання, не перервавшись на те, щоб покрутити телефон у руках. Ми перемикаємося між Instagram, TikTok, YouTube чи Threads, гортаючи заради гортання. Навіть режим «Не турбувати» нічим не допомагає. Ми просто дивимося у чорне дзеркальце екрана… і кладемо телефон назад. Дослідження показують: навіть сповіщення чи звук вібрації може миттєво переключити нашу увагу на телефон. 

Професорка інформатики з Каліфорнійського університету Глорія Марк у своїй книзі 2023 року Attention Span. Finding Focus for a Fulfilling Life пише, що у 2004 році середня тривалість зосередження уваги перед екраном становила 2,5 хвилини. У 2011-му — 75 секунд. Сьогодні — лише 47 секунд.

Соцмережі теж мають чимало гріхів. За дослідженням Microsoft, після 20 хвилин у TikTok у користувачів помітно знижується здатність зосереджуватись і працювати з пам’яттю. Дані TikTok свідчать: середній час перегляду відео — 3,3 секунди.

Та є ще один чинник: робота. З початком пандемії дистанційна праця стала нормою — та водночас ми почали працювати більше. Згідно з дослідженням Liberty Games, 38% людей працюють з дому довше, а ще 29% відчувають більший стрес, бо не можуть розмежувати простір для життя й роботи. Сучасні цифрові інструменти додали нам ефективності — але й навантаження. Часто одна людина виконує обов’язки декількох. Ми постійно ганяємо між Outlook, Slack та іншими внутрішніми корпоративними месенджерами чи програмами. І переконуємо себе: це не прокрастинація, це ж робота! Ми просто багатозадачні профі!

Після відволікання повернутися до попередньої справи складно. Дослідження The Cost Of Interrupted Work показало: в середньому нам потрібно 23 хвилини і 15 секунд, щоб знову ввійти в потік. Кожен Slack, Teams, груповий чат чи Instagram — мінус пів години фокуса.

Ми вирішили запитати людей навколо: що їм допомагає зосередитися? Одні рекомендують техніку «Помодоро» — 25 хвилин фокусованої роботи й 5 хвилин перерви. Інші кажуть: спорт — найкращий спосіб зосередитися. Дослідниця Ешлі Джонстон підтверджує: бойові мистецтва, медитація, йога підвищують здатність до зосередження, а після тренування нас чекає ясність думок і фокус.

Чи все так погано?

Лікарка Джонстон стверджує, що паніка через «погіршення уваги» — перебільшення: «Концентрація — це ресурс. Деякі психологи вважають: наш мозок природно схильний до відволікання. Та дослідження показують, що ми завжди витрачаємо 47% часу на “блукання думками”».

Джонстон додає: увага не погіршилася — з’явилося більше приводів для відволікання. І хоча концентрацію можна покращити тренуванням, на неї впливають вік, стрес і щоденні справи. Тому спосіб життя: сон, харчування, фізична активність — першочергові фактори.

Професор Крейг Джексон погоджується: проблема не в увазі, а в самообмані:

«Мої студенти вважають, що мають короткий фокус через TikTok. Але ваша концентрація краща, ніж ви думаєте. Ми б не мали пілотів і хірургів, якби всі були неуважні».

І хоч технологій не стане менше, наш фокус не безнадійний. Замість того щоб панікувати через нездатність зосередитися, варто просто взяти контроль над своїми думками. Світ буде ще гучніший. Але наша увага — в наших руках. Треба лише зрозуміти, як найкраще підтримувати мозок, і визнати, що іноді причина неуважності — не перенасичення, а банальне «мені просто нецікаво». І це теж нормально.

За матеріалами: Cosmopolitan UK