Як відновитися після пологів: досвід професійної тренерки та мами Аніти Луценко

Після пологів багато жінок опиняються перед новою реальністю — коли тіло, яке дев’ять місяців створювало життя, здається зовсім іншим. У цей момент важливо не вимагати від себе неможливого, а дати собі час адаптуватися до нових відчуттів. Професійна тренерка та мама Аніта Луценко ділиться своїм досвідом відновлення після пологів — з особистими історіями, помилками, яких варто уникати, і перевіреними рецептами, що допомагають повернути тілу силу та впевненість.

Пологи змінюють усе: твоє життя, твої відчуття і твоє тіло. Замість легкості та впевненості воно може здаватися слабким, розбалансованим і наче не твоїм. Не забувай, що протягом дев’яти місяців у ньому перебудовувалося абсолютно все — від гормонів до постави. Живіт ще довго залишається випуклим, інтимні м’язи втрачають тонус, а будь-який рух дається складніше. Додай ще недосип — і картинка змушує сумніватися у власних силах. А в голові фоном звучить: «Чи під силу мені повернути свій стан “до”»?. Це нормально — але саме зараз так важливо дати собі час на відновлення. І не робити помилок.

Під час вагітності я набрала 19 кілограмів. І тільки згодом дізналася, що гормони дали збій. Але зізнаюся — це був смачний період. Тому, звісно, річ була не лише в гормонах. Після пологів я теж почувалася розгубленою: тіло було ніби чуже, слабке, хотілося тільки спати і якнайшвидше повернутись у форму. Радість приносив хіба що четвертий розмір грудей.

Але головна моя помилка — я не дозволила собі взяти час на відновлення. За чотири місяці я, звичайно, повернулася у форму — навіть кращу, ніж до вагітності. Але зараз розумію: це було трохи too much. Цей період — не про швидкість, а про турботу про себе. Жінці потрібна підтримка, а не гонитва за ідеалом одразу після пологів. Не женися за швидким результатом — дай собі час.

Чому важливе поступове відновлення?

• Перші шість тижнів після пологів — жодних вправ на прес! У цей період організм ще відновлюється після пологів: органи мають повернутися на свої місця, а в тілі все ще присутні гормони, які сприяють розтягуванню тканин. Вправи на прес можуть спровокувати грижі й уповільнити сходження білої лінії живота.
• Тазове дно потребує особливої уваги. Клієнтки відзначають: уже через три-чотири тижні регулярних вправ воно стає сильнішим, зникають дискомфорт, нетримання, і з’являється впевненість, що все йде за планом.
• Спина. Біль поступово зникає, якщо працювати з балансом і правильною поставою. Багатьом вистачає місяця, щоб відчути суттєве полегшення. Попри збільшення грудей і округлу поставу під час годування, болю між лопатками й у шиї можна уникнути — і треба.
• Живіт і діастаз. Замість класичного преса важливі спеціальні вправи, які допомагають закрити діастаз і зробити живіт більш пласким. Сюди входить розтягування боків, зміцнення глибоких м’язів, які тримають живіт так, ніби він у джинсах.

На основі власного досвіду та роботи із жінками після вагітності я створила програму в застосунку Wowbody, яка закриває всі ці моменти.

Програма «Відновлення після вагітності» — це чотири тижні дбайливого повернення у своє тіло, що враховує всі особливості післяпологового періоду:

• 6 занять на тиждень по 6–20 хвилин;
• вправи для тазового дна, йога, пілатес, силові помірні комплекси на сідниці й верхню частину;
• безпечний підхід до живота і діастазу;
• відновлення інтимних м’язів, балансу та постави.

Це тренування, які повертають відчуття сили та контролю над власним тілом.

Результати, які відзначають жінки:

• менше болю у спині вже за один тиждень;
• відновлення інтимних м’язів;
• поступове зменшення проявів діастазу — живіт повертається до нормального стану;
• більше енергії та якісніший сон;
• повернення впевненості в собі й відчуття, що ти на правильному шляху.

Жінці після пологів потрібна не гонитва за швидкими результатами, а турбота про себе. Час, який ти даруєш тілу на відновлення, повертається сторицею — здоров’ям, енергією та впевненістю. «Відновлення після вагітності» — це не просто про вправи. Це шлях до нового знайомства із собою — сильною, цілісною і справжньою.