Біологія весняного суму: що кажуть вчені США про зворотний сезонний афективний розлад

Ти чекала на весну пів року, а тепер хочеш зашторити вікна і сховатися в кімнаті десь у жовтні? Поки всі навколо заряджаються вітаміном D, ти почуваєшся як телефон із поламаним гніздом для зарядки. Американські дослідники роками намагаються зрозуміти, чому для деяких людей надлишок сонця — не бонус, а справжній стрес. Сьогодні ми заглянемо глибше у твою нейробіологію, щоб розібратися: чому твій мозок так дивно реагує на потепління і як приборкати весняний сум.

Твій стан має наукове пояснення — це Reversed SAD (зворотний сезонний афективний розлад), одна з форм депресивного розладу, яку простіше назвати весняно-літньою хандрою. Хоча ми звикли, що сезонні депресії зазвичай з’являються взимку, цей термін ще у 1984 році запропонував американський психіатр Норман Розенталь. Працюючи в Національному інституті психічного здоров’я США, він першим офіційно підтвердив: для деяких людей надлишок світла й тепла стає не подарунком, а справжнім викликом.

Американські вчені виокремили кілька причин, через які ми страждаємо на весняно-літню хандру:

1. Збій біологічного годинника

Довгий світловий день і пізні заходи сонця буквально збивають з пантелику твій внутрішній годинник. Це порушує вироблення мелатоніну, через що ти можеш страждати на безсоння навіть тоді, коли дуже втомилася.

2. Алергічне навантаження

Пилок і цвітіння провокують не тільки нежить. Алергія спричиняє запальні процеси в організмі, які безпосередньо впливають на настрій, викликаючи дратівливість і втому.

3. Температурний стрес

Надмірне тепло та висока вологість можуть діяти на нервову систему як постійний подразник.

4. Соціальний тиск

Це психологічний фактор «обов’язкового щастя». Коли всі навколо активні й закликають до прогулянок, а ти відчуваєш виснаження, з’являється почуття провини та невідповідності загальному настрою.

На жаль, жінки частіше потрапляють у цю пастку, особливо якщо є генетична схильність або досвід життя з тривожним розладом. Але як саме Reversed SAD «маскується» під звичайну втому чи поганий настрій?

Ось основні симптоми, на які варто звернути увагу:

• тривале почуття смутку, тривоги або «внутрішньої порожнечі», що триває більшу частину дня протягом двох тижнів і довше;
• надмірна дратівливість, відчуття безсилля або постійний неспокій;
• безсоння;
• втрата інтересу до життя: колишні хобі та розваги більше не приносять радості;
• розсіяність уваги: важко зосередитися, пригадати щось або прийняти навіть прості рішення;
• порушення сну та апетиту, а також різкі коливання ваги.

Якщо в цих рядках ти впізнала себе, не хвилюйся — це не твоя провина, а особливість твого організму. Давай розберемося, як полегшити собі життя в цей період і стати менш вразливою.

1. Створюй «штучну ніч»

Купи щільні штори, які не пропускають світло, і користуйся ними вдень, якщо хочеш відпочити. Носи темні сонцезахисні окуляри — це дійсно допомагає мозку менше напружуватися.

2. Охолоджуйся

Кондиціонер, прохолодний душ або навіть склянка води з льодом можуть трохи заспокоїти нервову систему, якщо тебе дратує спека.

3. Дотримуйся режиму сну

Намагайся лягати спати в один і той самий час — це допоможе твоєму внутрішньому годиннику «прийти до тями».

4. Не змушуй себе до активності

Не хочеш на пікнік? Не йди. Дай собі право прожити цей період у спокійному темпі.

5. Звернися до спеціаліста

Якщо тривога заважає жити, розмова зі спеціалістом — психологом або психотерапевтом — і, за потреби, терапія можуть швидко допомогти повернутися до нормального стану.

Зворотний сезонний афективний розлад — це не примха, а реальний стан, який потребує уваги. Якщо ти впізнала себе в цих симптомах, не намагайся перечекати все на самоті. Звернення до спеціаліста, налагодження режиму сну або навіть просте визнання «мені зараз важко» — це вже величезні кроки до полегшення.

Твій комфорт важливіший за соціальні очікування. Бережи себе!

Текст: Вікторія Скорик