Сила дотику: що таке EFT-тапінг і як ця техніка допомагає заспокоїти нервову систему
ФОТО: Instagram: @oliviadaytonn
опубліковано: 6 січня 2026
Вечір. Телефон на зарядці, серіал тихо лунає в кімнаті, а ти все одно не можеш розслабитися. Знайоме відчуття? Не думай, що ти «занадто чутлива» — просто твоя нервова система перевантажена. На допомогу приходить EFT-тапінг — проста техніка, яка допомагає зупинитися й повернути спокій.
Що таке EFT-тапінг і як він працює?
EFT (Emotional Freedom Technique) — це метод, який поєднує елементи сучасної психології та принципи традиційної китайської медицини. В основі техніки — робота з меридіанними точками, тобто зонами на тілі, через які, за східними уявленнями, протікає життєва енергія.
Коли ми переживаємо стрес, страх, образу чи тривогу, енергетичний баланс порушується. EFT-тапінг допомагає м’яко «перезапустити» нервову систему. Через простукування певних точок ти надсилаєш мозку сигнал, що зараз безпечно й можна розслабитися.
На відміну від акупунктури, тут не використовують голки — лише кінчики пальців. Саме тому техніку легко практикувати вдома, на роботі чи навіть у дорозі.
EFT-тапінг часто застосовують, коли:
- турбує тривога або панічні думки;
- є хронічний стрес і емоційне виснаження;
- складно заспокоїтися перед сном;
- з’являється страх, почуття провини або сильна образа;
- потрібно стабілізувати емоційний стан тут і зараз.
Як практикувати EFT-тапінг?
Крок 1. Визнач, що саме тебе турбує
Обери одну емоцію чи ситуацію, яка зараз відчувається найгостріше, і тримай фокус саме на ній.
Крок 2. Оціни інтенсивність
За шкалою від 0 до 10 оціни, наскільки тобі зараз некомфортно. Це допоможе зрозуміти, чи стало легше після практики.
Крок 3. Фраза налаштування
Сформулюй коротку фразу, яка визнає твою емоцію й одночасно показує прийняття себе. Наприклад: «Хоч зараз мені тривожно, я все одно люблю та приймаю себе повністю».
Крок 4. Простукування
Кінчиками пальців м’яко простукуй послідовно такі зони:
- край долоні (зовнішній бік, як при «ударі карате»);
- початок брови;
- збоку від ока;
- під оком;
- під носом;
- підборіддя;
- зона ключиці;
- під рукою;
- верхівка голови.
На кожній точці зроби приблизно сім легких дотиків. Під час простукування повторюй фразу-нагадування з третього кроку або інші фрази, які відгукуються тобі в цей момент. Послідовність можна повторити два-три рази.
@starktransformation A gentle nervous system reset. Feel calmer, more like yourself, more grounded, and less anxious. #fyp #nervoussystemregulation #efttapping #anxiety #anxietyrelief ♬ Boundless Worship - Josué Novais Piano Worship
Крок 5. Перевір свій стан
Знову оціни інтенсивність емоції та прислухайся до себе. Часто напруга помітно зменшується вже після першого циклу, а тіло відчуває деяке полегшення. Навіть якщо зміни здаються незначними — це вже сигнал, що нервова система почала заспокоюватися.
Важкий день — це не поразка. Це знак, що настав час трохи більше піклуватися про себе. EFT-тапінг може стати маленьким, але дуже важливим жестом турботи й самопідтримки. Водночас, якщо ти відчуваєш, що самостійно впоратися з емоціями чи внутрішнім напруженням складно, звернення до психолога чи іншого спеціаліста — це теж форма турботи про себе.
Текст: Вікторія Скорик
