Як зібрати себе докупи після психологічних травм і потрясінь: вправа від психологині

Часом здається, що ти розсипалася на шматочки. Це відчуття добре знайоме тим, хто пережив психологічну травму. І якщо колись ми могли «зібратися докупи», підключивши силу волі чи логіку, то під час повномасштабної війни, коли потрясіння йдуть одне за одним майже без перерв, потрібні більш дієві засоби. Один з них — арттерапевтична вправа, яку пропонує психологиня та арттерапевтка Центру ментального відновлення «Незламна» від «Фонду Маша» Олена Луценко.

Психіка тримається на уявленні про себе — своєрідному внутрішньому образі «я». Це щось більше, ніж самооцінка чи настрій. Це базова конструкція, яка визначає, хто ти, яка ти, що тобі підходить і що для тебе неприйнятне.

«Образ “я” змінюється та доповнюється протягом життя. Але в нормі це відбувається поступово й відчувається як позитивне зростання — коли ми накопичуємо досвід, адаптуємося до нових умов і розвиваємося в нових ролях. При травмі ці зміни стають стрімкими, надмірними, болісними. Психіка просто не встигає адаптуватися. Образ “я” буквально дає тріщини. І ця внутрішня руйнація може сприйматися як тяжка хвороба чи навіть смерть — настільки глибокі тілесні й емоційні відчуття це супроводжують», — говорить психологиня «Фонду Маша» Олена Луценко.

Але навіть після таких травм можна скласти себе заново, віднайти своє «я» — з новими сенсами, новими опорами. Арттерапія може стати першим, дуже м’яким і тілесно зрозумілим кроком у цьому напрямку.

Як зібрати себе докупи після психологічних травм і потрясінь: вправа від психологині

Вправа «Новий образ»

Ця вправа — більше ніж аплікація. Це спроба зібрати нове ціле зі знайомих фрагментів. Дати собі дозвіл бути іншою. Не «повернутися до колишньої себе», а створити себе нову — з досвідом, який неможливо заперечити, але який не мусить руйнувати. Вправа проста, але глибока і може стати першою цеглинкою у відновленні внутрішньої цілісності.

Тобі знадобиться:

• папір для фону (будь-який);
• папір для аплікації (можна старий, кольоровий, газетний);
• клей;
• олівці, фломастери, маркери;
• будь-які декоративні елементи — наліпки, блискітки, клаптики тканини.

Як робити вправу:

1. Візьми будь-який папір будь-якого формату — великий або малий, новий або старий, кольоровий чи просто білий.

2. Вирви пальцями окремі шматочки такої форми, якої хочеться просто зараз. Дуже бажано не використовувати ножиці.

3. За бажанням розфарбуй або прикрась візерунками, використовуючи один чи декілька кольорів.

4. Склей будь-який образ, який спадає на думку, як аплікацію.

5. За бажанням додай до готової аплікації різні елементи.

Подивися, подумай і дай собі відповіді на запитання:

• Чим подобається мені цей образ?
• Які в нього сильні сторони?
• Якими чудовими якостями ми схожі?
• Що я можу побажати цьому образу?

«Ця вправа дає нам змогу зробити ніби дефрагментацію. У комп’ютерній справі це означає упорядкування файлів для ефективнішої роботи. Диск залишається той самий, але працює швидше. І з психікою — схоже. За допомогою цієї вправи ми створюємо новий образ з новими зв’язками між колись фрагментованими частинками. Він працює швидше та ефективніше, але вже для себе»,  — говорить Олена Луценко.

Спробуєш?