Як підтримати партнера, якщо в нього депресія: поради фахівців

Депресія — один з найпоширеніших психічних розладів. За даними Національного інституту психічного здоров’я США, щороку вона вражає близько 21 мільйона дорослих. І хоча фраза «Ох, я так депресую» часто звучить у повсякденному житті, варто розуміти: клінічна депресія — це набагато більше, ніж просто поганий настрій. Особливо якщо ти у стосунках з людиною, яка живе із цим станом.

«Партнерам важливо розуміти, що депресія — це не просто сум. Це стан, який може фундаментально впливати на те, як людина бачить себе, свого партнера й навколишній світ», — пояснює сімейна й парна психотерапевтка Кароліна Патакі.

Важливо також враховувати: досвід депресії у кожної людини унікальний. Те, що буде актуальним для однієї пари, може зовсім не спрацювати для іншої. Ця стаття з порадами експертів має на меті допомогти краще зрозуміти, як депресія впливає на стосунки, але вона не замінює професійну допомогу. Якщо ти чи твій партнер боретеся із цим станом, варто звернутися до кваліфікованого фахівця або відвідати ресурси, які пропонують різні варіанти лікування та підтримки.

@estherscanon

Як проявляється депресія

За визначенням Національного інституту психічного здоров’я, депресія — це «розлад настрою, який впливає на те, як ти почуваєшся, думаєш і справляєшся з повсякденними справами — від сну й харчування до роботи».

При цьому депресія може виглядати по-різному і зовсім не завжди має «типові» зовнішні прояви. «Загалом депресія — це стан думок і почуттів, який залишає людину з відчуттям самотності та внутрішньої порожнечі», — пояснює терапевт Джейсон Філліпс. Симптоми можуть відрізнятися, але зазвичай це низький рівень енергії, пригнічений настрій, ізоляція, надмірний або недостатній сон, нездорові харчові звички. Очевидно, що такі прояви можуть серйозно впливати на стосунки — особливо романтичні.

Чого очікувати у стосунках з людиною, яка має депресію

Знову ж таки, депресія у кожного проявляється по-своєму. Але якщо ти у стосунках з людиною, яка живе із цим станом, ось які моменти можуть траплятися.

Він може здаватися відстороненим або дистанційованим

«Коли ти любиш людину з депресією, іноді помічаєш, що вона ніби віддаляється, їй важко залучитися у стосунки чи відчути радість від вашої близькості», — пояснює Патакі. Це не означає, що партнер розлюбив тебе чи незадоволений стосунками. Це радше те, як депресія «забарвлює» його сприйняття світу. Патакі підкреслює: важливо не сприймати ці прояви депресії особисто, але водночас визнавати, що вони можуть впливати на стосунки.

@luisdalvan

Будуть злети й падіння

«Якщо ти у стосунках з людиною, яка має депресію, варто очікувати особливих викликів, а також періодів підйомів і спадів», — пояснює психотерапевтка Маркіша Міллер. Настрій і психічний стан партнера можуть змінюватися щодня або навіть залежно від етапу. Багато людей відчувають депресію епізодично: періоди тривалістю кілька тижнів чи місяців змінюються фазами полегшення. Це означає, що і твої стосунки можуть ставати то легшими, то складнішими. У когось депресія проявляється за певним «сезонним» патерном, але часто передбачити, коли почнеться епізод, неможливо.

Це може впливати на ваше сексуальне життя

Міллер наголошує: між депресією і лібідо існує пряма залежність. Тобто цей стан може суттєво знижувати сексуальний потяг. Твій партнер може просто не мати енергії або бажання на інтимні стосунки. Варто також пам’ятати: зниження лібідо є поширеним побічним ефектом антидепресантів, тож іноді й лікування впливає на сексуальну сферу стосунків.

Депресія може змінювати динаміку в парі

Під час епізоду депресії партнер може почуватися настільки виснаженим, що нездатний підтримувати тебе чи вкладати емоційні ресурси у стосунки. Це, за словами Патакі, може «створювати дисбаланс, коли один з партнерів бере на себе роль рятівника або компенсує емоційний дефіцит іншого». Тому парам важливо обговорювати ці зміни чесно й уважно, аби обидва почувалися почутими та підтриманими — без того, щоб хтось «тягнув» стосунки сам.

@elliebakerphoto

Як підтримати партнера з депресією

Варто наголосити: багато людей з депресією мають здорові й щасливі стосунки. Просто іноді їм потрібна особлива форма підтримки. «Стосунки, на які впливає депресія, потребують більшої емпатії, терпіння і чітких кордонів. Але це не обмеження, а радше опора, яка зберігає гідність і цілісність обох», — пояснює Патакі.

Зрозумій: допомогти можна, але «вилікувати» — ні

Існує багато методів лікування депресії, але жоден партнер чи стосунки самі по собі не можуть стати «чарівною пігулкою». «Нормально хотіти полегшити страждання коханої людини. Але ти не зможеш повністю вилікувати її депресію чи змусити почуватися краще. Спроба це зробити тільки виснажить вас обох», — пояснює Міллер.

«Депресія заслуговує на таку ж увагу, як будь-яке інше медичне захворювання, — додає Патакі. — Твоя роль — підтримувати шлях партнера, але пам’ятати, що ти не терапевт і не ліки».

Будь поруч, не намагаючись «полагодити»

«Підтримка партнера з депресією починається з присутності, а не з рішень», — каже Патакі. Найцінніше, що ти можеш дати, — це простір для його почуттів, без поспіху та мінімізації. Використовуй слова підтвердження, наприклад: «Я з тобою в цьому» чи «Я бачу, як важко тобі сьогодні». Це створює відчуття зв’язку набагато краще, ніж будь-які поради.

Дізнайся, що йому потрібно (а що — ні)

Як і в будь-яких стосунках, важливо знати, чого саме потребує твій партнер. «Коли в нього епізод депресії, запитай: що для нього буде найкращим? Обійми? Час наодинці?» — радить терапевт Джейсон Філліпс. Це допоможе краще зрозуміти, як саме бути поруч.

Патакі додає: починай з малого: «М’які пропозиції зробити щось разом (прогулянка, спільна вечеря чи просто фізична близькість) можуть стати місточком до відновлення контакту без зайвого тиску».

Дбай про себе

«Важливо підтримувати й власне емоційне здоров’я, — каже Патакі. — Я завжди раджу партнерам мати свої системи підтримки, терапію та ритуали турботи про себе, щоб стосунки не стали єдиним “контейнером” для депресії». Тому не відмовляйся від занять, які наповнюють тебе: спорту, кулінарії, читання, йоги, медитації, терапії. Чим краще ти дбаєш про себе, тим більше ресурсів маєш, щоб бути поруч із партнером.

За матеріалами cosmopolitan.com