Як проявляється газлайтинг у сексі — і як протидіяти, якщо ти опинилася в такій ситуації

За останні роки слово «газлайтинг» увійшло в повсякденний вжиток. Але коли термін стає надто популярним, його справжнє значення часто розмивається. Тож перш ніж говорити про секс із газлайтером, варто коротко прояснити, що мається на увазі.

Газлайтинг — це форма емоційного абʼюзу, за якої одна людина намагається отримати контроль над іншою, змушуючи її сумніватися у власній адекватності. Зазвичай це проявляється через систематичну брехню, знецінення чужої реальності та маніпуляції.

Люди, які пережили газлайтинг, розповідають, що цей досвід дуже дезорієнтує й ізолює. Абʼюзери часто використовують чужі вразливості та невпевненість, щоб посилити свої маніпулятивні тактики. Знати тривожні сигнали газлайтингу важливо — це допомагає помітити його вчасно й, можливо, зупинити. Але це не про перекладання відповідальності на жертву. Ідеться про поширення інформації як спосіб зменшення шкоди.

Також варто звернути увагу на менш очевидну сферу, де може проявлятися примусова поведінка на кшталт газлайтингу, — сексуальні контакти або інші інтимні моменти близькості та вразливості. Щоб краще зрозуміти, як саме така поведінка може виглядати в сексуальному контексті, ми поспілкувалися з сексологинею та експерткою зі стосунків Люсі Френк.

@janasnuderl

Секс із газлайтером: як це виглядає

Перш за все Френк наголошує: газлайтинг майже завжди є спробою контролю, намаганням маніпулювати або переписати минуле так, щоб воно вигідно виглядало для газлайтера. «Газлайтинг — це коли тебе змушують сумніватися у власному сприйнятті реальності. Це повторюваний патерн, у якому твої почуття, спогади або реакції постійно знецінюють або перекручують, аж поки ти не починаєш сумніватися не в ситуації, а в собі, — пояснює вона. — За своєю суттю це про владу і про те, щоб людина втратила довіру до власного внутрішнього компаса».

У сексуальних або інтимних ситуаціях газлайтинг може використовуватися для підриву згоди або уникнення відповідальності після примусового досвіду. «У сексі газлайтинг часто зʼявляється навколо тем згоди, меж і бажання. На практиці це може звучати так: “Ти ж сама цього хотіла”, “Ти перебільшуєш” або “Усе було не так”», — каже Френк.

Зрештою, це спосіб контролювати іншу людину й не брати відповідальність за примусову або абʼюзивну поведінку. «Дискомфорт можуть намагатися применшити, тиск — подавати як пристрасть, а чітко озвучені кордони — як “змішані сигнали”, — додає вона. — Із часом фокус зміщується з того, що ти відчувала, на захист своєї версії подій від іншої людини».

Як газлайтинг у сексі впливає на тебе

Газлайтинг не обмежується одним епізодом. Він поступово змушує прийняти хибний наратив і в майбутньому сумніватися у собі. Якщо тебе газлайтили у сексуальному контексті, ти можеш почати менше довіряти власним кордонам або відчувати, що секс — це насамперед про задоволення іншого, а не про твої потреби.

«Газлайтинг навколо сексу змушує людей постійно сумніватися в інтимних моментах: чи було їхнє “ні” справжнім, чи виправданий дискомфорт, чи вони “роблять з мухи слона”, — пояснює Френк. — Часто це супроводжується почуттям провини й сорому — ніби ти не задовольняєш потреби партнера. Для когось секс стає тим, що потрібно контролювати та “правильно робити”, а не чимось приємним. Для інших — безпечніше взагалі його уникати. Задоволення переплітається з тривогою й самозвинуваченням — це дуже несправедливо, але, на жаль, надзвичайно поширено в моїй терапевтичній практиці».

@tadphotos

Що робити, якщо тебе газлайтили у сексі

Хай як старається газлайтер, йому зазвичай не вдається повністю знищити те ледь відчутне внутрішнє напруження, яке підказує: щось тут не так — і не може бути правдою. Хоч який тихий цей внутрішній голос, надзвичайно важливо до нього дослухатися й дозволити собі піти за ним.

Після газлайтингу в інтимній сфері одне з найважливіших рішень — повернутися до себе та спробувати розібратися у власних думках і відчуттях. «Почни з того, щоб поставитися до своєї реакції серйозно, — радить Люсі Френк. — Розгубленість, тривога або відчуття, що щось було не так, — це сигнали, а не перебільшення. Інтуїція існує для того, щоб нас захищати, тож її варто слухати».

Далі величезне значення має підтримка. Це може бути розмова з другом або подругою, звернення до спеціаліста чи дзвінок на лінію допомоги. Можливість проговорити те, що сталося, допомагає осмислити досвід і підтвердити власну версію подій.

«Розмова з безпечною людиною — другом, терапевтом або фахівцем служби підтримки — допомагає “повернути ґрунт під ногами” і знову відчути реальність», — пояснює Френк.

Також важливо дати собі час і ресурси, щоб відновитися перед наступною близькістю. «Розуміння правил згоди та власних кордонів може бути дуже підтримувальним, — підсумовує Френк. — Не для того, щоб нескінченно аналізувати минуле, а щоб відновити довіру до себе в майбутньому».

За матеріалами Cosmopolitan UK