Топ-7 витаминов для здоровья кожи, которые должны быть в рационе и уходе

Красота / Тело и лицо
Фото: instagram.com/romeestrijd/
Cosmo

Хороший уход за кожей начинается с правильного питания. В конце концов, кожа - это самый большой орган нашего тела. Поэтому ее нужно насыщать не только снаружи, но и изнутри. 

Если ты спросишь дерматолога, как ухаживать за кожей правильно, большинство из них скажет, что для того, чтобы сохранить кожу здоровой нужно ограничить воздействие вредных ультрафиолетовых солнечных лучей на нее. И, конечно, носить солнцезащитный крем каждый день, когда ты выходишь на улицу. Но медики и ученые говорят, что солнце не так уж плохо для нас. Ведь всего 10–15 минут ежедневного воздействия солнечных лучей на кожу помогает нашему организму вырабатывать витамин D. Он является одним из лучших витаминов для кожи, наряду с витаминами С, Е и К, которые он помогает усваивать. Так что, как видишь, все должно быть в балансе.

Чтобы твоя кожа выглядела здоровой и молодой, удостоверься, что получаешь достаточно витаминов. Лучшие источники большого количества питательных веществ и витаминов для кожи — это фрукты и овощи. Если в твоем рационе много зелени, скорее всего, кожа уже хорошо выглядит. Но знание того, какие витамины жизненно необходимы для поддержания здоровья кожи и какими преимуществами они обладают, помогут тебе по-другому взглянуть на свой рацион и уход.

Вот 7 лучших витаминов для кожи, которые помогут сохранить ее чистоту и молодость.

Витамин А

Этот витамин необходим для здоровья кожи, а кремы, содержащие производные витамина А, эффективны при лечении морщин, акне, расширенных пор. Тем не менее, большинство из таких средств можно получить только по рецепту дерматолога, хотя бьюти-индустрия предлагает достаточное количество продуктов с ретинолом и ретиноидами (производные витамина А), которые можно найти в косметических магазинах без рецепта. При местном применении витамин А ускоряет метаболизм клеток, что может на начальных этапах использования ретинола вызвать сухость и раздражение. Впоследствии, после того, как кожа адаптируется, ты заметишь улучшение состояния кожи. Она станет более упругой, морщинки уменьшатся (хотя витамин А больше предотвращает старение, нежели стирает его следы), акне исчезнет или уменьшится, поры станут заметно более узкими.

Однако одного использования витамина А в кремах и сыворотках недостаточно для того, чтобы продлить молодость и сохранить здоровье кожи. Важно есть достаточно продуктов с витамином А.

Витамин А, который также действует как антиоксидант, можно найти в таких продуктах, как сладкий картофель, морковь, шпинат и манго. Тип витамина, называемый ретиноид, можно найти также в говядине, яйцах и молочных продуктах.

Витамин С

Витамин С жизненно важен для общего здоровья, а также здоровья кожи. Причина, по которой витамин С важен для ее здоровья и молодости заключается в том, что он помогает в коллагенезе, то есть он буквально участвует в создании коллагена. Это такой тип соединительной ткани, которая поддерживает нашу кожу упругой. Витамин С также является известным антиоксидантом, защищающим кожу от повреждения свободными радикалами. В статье, опубликованной в индийском Dermatology Online Journal, говорится, что при местном применении средств по уходу за кожей с витамином С, этот компонент может обратить вспять признаки фотостарения, такие как гиперпигментация.

Ты найдешь много витамина С в цитрусовых, болгарском перце, брокколи, клубнике, помидорах, брюссельской капусте и многих других овощах, особенно зеленых листовых.

Витамин Е

Еще один антиоксидант среди витаминов. Витамин Е может сделать твою кожу красивой, мягкой и упругой, как ни один другой. Прием продуктов с большим количеством витамина Е также сохраняет запасы витамина А. Но помимо этого, этот маслорастворимый витамин защищает кожу от повреждения свободными радикалами. Исследования показывают, что он может быть идеальным решением для тех, кто интересуется, как избавиться от прыщей, поскольку он помогает нормализовать уровень гормонов и липидообмен. Однако в данном случае стоит не только добавить в свой рацион продукты с этим веществом (а это нужно сделать обязательно), но и использовать ухаживающие средства с витамином Е.

Ты найдешь большое количество этого витамина во многих продуктах, богатых полезными маслами. Среди них орехи, семена, растительные масла, шпинат, авокадо, жирная морская рыба, спаржа, креветки, ягоды и фрукты.

Витамин В3

Витамин В3 также известен как ниацин необходим для здоровой кожи, а также для мозга, нервной системы и клеток крови. Ты часто встречаешь производное этого витамина под названием ниацинамид во многих косметических продуктах, и это потому, что исследования показывают, что витамин В3 может значительно замедлить процессы старения кожи. Кроме того, он сокращает уже имеющиеся признаки старения, такие как пигментация. Поэтому его часто добавляют в средства для осветления кожи. От таких продуктов можно ожидать мягкого отшелушивающего эффекта и уменьшения покраснения.

Витамин В3 также стоит употреблять в пищу, чтобы действовать со всех фронтов. Это, в отличии от предыдущих, водорастворимый витамин, поэтому его можно найти во многих продуктах питания, как животных, так и растительных. Много ниацина содержится в пшеничных и рисовых отрубях, зародышах пшеницы, рисе, ячневой крупе, гречке, пшене, ячмене, ржи, арахисе, кунжуте, семенах подсолнечника, миндале, грибах, яйцах, лососе, говядине, молочных продуктах и красном свином мясе.

Витамин В5

Еще один витамин из семейства витаминов группы В, который невероятно полезен для кожи. И ты поймешь, что он делает, как только узнаешь другие названия этого витамина — пантотеновая кислота и пантенол. Препараты для ухода за кожей, содержащие этот витамин, обеспечивают лучшее увлажнение кожи. Исследования этого витамина показывают, что он предотвращает потерю влаги в коже и улучшает работу кожного барьера. Поэтому средства с пантенолом очень полезны при ожогах и помогают справиться с солнечными ранами. Итак, если ты найдешь косметический продукт с витамином B5, знай, что это хорошее средство для усиления барьерной функции кожи и защиты ее от внешних раздражителей.

При этом недостаточно просто использовать средства с пантенолом, нужно добавить витамин В5 в свой рацион. Ты можешь найти много этого витамина в цельнозерновых крупах, авокадо, курице, яичных желтках, горохе, соевом зерне, лососе, чечевице, сыре с голубой плесенью, фундуке и сыре Камамбер.

Витамин D

Большинство людей, которые живут в северной части мира и проводят слишком мало времени на солнце, не получают достаточного количества витамина D, также известного как "солнечный витамин". Свое название он получил потому, что наша кожа, как и кожа животных, может синтезировать витамин D из солнечного света. Холестерин превращается в витамин D во время синтеза. Затем витамин D поглощается нашей печенью и почками и транспортируется по всему организму. Витамин D необходим не только коже, но и организму в целом, поскольку играет важную роль в создании здоровых клеток. Витамин D также играет важную роль в поддержании тонуса кожи. Он может даже помочь в лечении псориаза. Исследования показывают, что дефицит витамина D тесно связан с возникновением воспалений и акне, скорее всего, потому что этот витамин играет большую роль в борьбе с инфекциями.

Поскольку витамин D вырабатывается живыми организмами, получить его можно из продуктов животного происхождения, в особенности из печени куриц, свиней, коров. Другие природные источники витамина D — грибы, рыба и яйца.

Витамин К

Витамин К необходим для заживления ран и ушибов. Без достаточного количества этого вещества наша кровь не может свертываться. Когда речь идет о пользе кремов, сывороток и других косметических средств с витамином К, то с ними ты сможешь избавиться от тусклости кожи, которая появилась из-за проблем с кровообращением. Средства с витамином К также полезны, если у тебя есть темные круги и сосудистые звездочки, а также растяжки и шрамы.

Помимо местного применения, убедись, что в твоем рационе есть продукты, содержащие это вещество. Чтобы цвет лица всегда был ровным, а кожа — красивой и чистой, ешь больше капусты, печени, брокколи, зеленых листовых овощей и молочных продуктов.
 

Рейтинг / 0
4 5 2