10 полезных фитнес-привычек, которые помогают чувствовать себя лучше

Здоровье / Фитнес
29 сентября 2020
Cosmo

Спорт и фитнес помогают чувствовать себя здоровым и энергичным. И здесь важно понимать, что занятия спортом не ограничиваются системными походами в тренажерный зал или пробежками с утра. В этой статье вместе с тренерами киевского фитнес-клуба BODYART / FITNESS мы собрали полезные фитнес-привычки, которые помогут тебе чувствовать себя лучше. Они будут полезны независимо от того, часто или редко ты занимаешься спортом.

Привычка №1. Плавно просыпаться

Чтобы подготовить свою сердечно-сосудистую систему к нагрузкам, спортсмены всегда выполняют разминку. Это необходимо делать всегда. В том числе и после пробуждения. Потому не спеши резко вставать с постели. Заведи будильник на 5 минут раньше, потягивайся и выполняй небольшую зарядку в постели, ведь это заложенные природой механизмы активации организма. Это поможет и сохранить здоровой сердечно-сосудистую систему, и сделать день приятней.

Привычка №2. Пить воду после пробуждения

Начинай день со стакана воды. Вода восполнит ночную потерю жидкости, которая была задействована в обменных процессах организма. Также стакан воды поможет запустить работу желудочно-кишечного тракта, а значит, к завтраку организм будет готов полноценно усваивать пищу.

Привычка №3. Полноценно завтракать

Первый после пробуждения прием пищи очень важен. Если ты не любишь завтракать — это напрасно, ведь его пропускать нельзя. Полноценный завтрак должен включать белки, жиры и сложные углеводы, которые помогают восполнить потерю энергии и зарядиться энергией и хорошим настроением на день.

Привычка №4. Пить 8 стаканов воды в течение дня

Возьми себе в привычку пить чистую воду. Ежедневно человеку необходимо выпивать 30-40 мл воды на 1 кг веса. Если ты не желаешь себя утруждать математическими подсчетами, есть простое правило: пить 8 стаканов воды за день. Например, каждые 2 часа. Достаточный уровень воды в организме сохраняет здоровье сердечно-сосудистой системы, суставов, улучшает состояние кожи и позитивно сказывается на самочувствии.

Привычка №5. Следить за рационом

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Romee Strijd (@romeestrijd) 20 Июн 2020 в 10:01 PDT

Будь для себя шеф-поваром и ресторанным критиком. Следи за тем, что ты ешь и когда ешь. Постарайся не употреблять фастфуд и полуфабрикаты, включи в свой рацион побольше фруктов и овощей, не переедай, особенно на ночь.

Привычка №6. Не пить газировку

В газированной сладкой воде нет ничего полезного, и ее лучше вообще не употреблять. Она вовсе не утоляет жажду. Сахар, стабилизаторы и искусственное насыщение газом не лучшим образом влияют на организм.

Привычка №7. Начинать с малого

Чтобы поменять свой образ жизни, нужно просто захотеть. Но не меняй сразу все кардинально. Например, чтобы вести более активный образ жизни, не спеши бегать марафоны. Для начала откажись от лифта, пропускай маршрутку домой и пройди пару остановок пешком. Наслади сь жизнью в темпе размеренного шага. Спорт — это ведь не только работа мышц и сердечно-сосудистой системы, но и способ борьбы со стрессом.

Привычка №8. Есть больше овощей

Добавь в свой рацион больше овощей. Ведь овощи не только улучшают работу желудочно-кишечного тракта, но и способствуют лучшему усвоению еды, пополняют организм полезными минералами и витаминами, и, как результат, улучшают самочувствие.

Привычка №9. Следить за здоровьем

В жизни, как и в спорте, важно постоянно следить за здоровьем и хотя бы раз в полгода-год проходить обследование у семейного врача. Это важно, ведь своевременная диагностика позволяет предупредить множество заболеваний.

Привычка №10. Не забывать восстанавливаться

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Poosh (@poosh) 24 Авг 2020 в 3:38 PDT

Сон, во время которого происходит восстановление организма, очень важен. И не имеет значения, отработала ли ты сегодня насыщенную тренировку или целый день активно решала рабочие вопросы. Поэтому важно поужинать не позднее, чем за 2 часа до сна, хорошо проветрить спальню. Перед сном лучше всего не отвлекаться на телефон или просмотр сериала. Сон должен занимать у тебя не менее 7 часов.

Если хочешь начать питаться правильно и постепенно без стресса для организма начать активный образ жизни, записывайся в BODYART / FITNESS на 8-недельную фитнес-программу «Тонус» для начинающих и тех, кто давно не занимался спортом. Ты будешь не только тренироваться, получишь рекомендации относительно питания от профессиональных тренеров, но и начнешь вести дневник питания, который поможет привыкнуть к сбалансированному рациону.

4 5 1
Фото: instagram.com/izabelgoulart
Спецпроекты
Реклама
COSMO / Тренды

Viva la пилатес: польза этого вида фитнеса и причина популярности по всему миру

Круто, что освоить такие тренировки ты можешь самостоятельно дома.

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Екатерина Кухар

Продолжение следует: наводим порядок в жизни после карантина

Есть идея: главные тренды осени в теории и на практике

Double trouble: вся правда и ложь о грудных имплантах

Себе дороже: этот неловкий момент, когда подруга зарабатывает больше

Афера века: точки G не существует, расходимся!


Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Выполняй комплекс несколько раз в неделю — и уже совсем скоро будешь красоваться идеальным подтянутым животиком.

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.