10 правил приседаний, о которых нужно знать

Cosmo

1. Не опускай голову. Смотри прямо или немного вверх.

2. Не округляй спину! Спина должна быть всегда прямая, соблюдаем прогиб.

3. В женских приседаниях нужно приседать, наклоняясь вперед, чтобы больше работали ягодичные мышцы.

4. Колени не должны выходить за носок, для этого таз выводим назад.

5. Чем глубже ты приседаешь, тем лучше прорабатываются ягодицы.

6. Чем шире ставишь ноги, тем больше работают ягодицы.

7. Носки должны быть направлены в сторону колен.

8. Приседая, отталкивайся пятками.

9. Присед делаем медленно.

10. Приседаем - набираем воздух, поднимаемся – выдыхаем.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com
Спецпроекты

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

Loading...

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Усе про улюблений вид спорту Кейт Міддлтон

Герцогиня завжди знаходить на нього час.  

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 советов для домашнего фитнеса

Как организовать домашние тренировки?

Эффективная зарядка для похудения на 15 минут от моделей Victoria's Secret

Жозефина Скривер и Жасмин Тукс показывают свою тренировку. 

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.