18 правил доброго утра

Тело / Здоровье
Фото: Gettyimages,
Cosmo

«День не заладился с утра. Наверное, встала не с той ноги». Не важно, на какую ногу ты встала, у каждого человека обе ноги «те». Важно, как ты легла спать, как провела ночь и пробудилась. Это определяет, каким будет новый день. Психолог Ольга Мазуркевич выработала правила, которые помогут встретить утро в прекрасном расположении духа.

1. Не ешь перед сном

Дело не только в том, что рискуешь испортить фигуру. Полный желудок — лишняя нагрузка на организм, которая может привести к нарушению сна. Ночью вырабатывается гормон мелатонин, а рабочее состояние желудочно-кишечного тракта нарушает его выработку. Мелатонин отвечает за регулирование суточных ритмов и здоровый сон. Беспокойный сон — это недосыпание и чувство усталости утром. Принимай пищу не позднее чем за два часа до того, как отправиться в кровать. Чем легче пища, тем крепче сон.

2. Не употребляй перед сном напитки, содержащие кофеин

Их лучше заменить на чай с чабрецом, ромашкой, валерианой, лавандой. Вместо сахара добавь мед. Травы, теплое молоко с медом помогут расслабить нервную систему. Не стоит забывать, что все хорошо в меру.

3. Устрой вечернюю прогулку

Прогулка перед сном в тихом месте благотворно влияет на здоровье и сон. На свежем воздухе активизируется кислородный обмен. Организм готовится ко сну. Созерцание природы, неспешная ритмичная ходьба погружают в состояние покоя и умиротворения. Прогулка не должна быть длительной и утомительной.

4. Разгрузи нервную систему от переживаний дня

Для этого существует много способов: визуализация, техники дыхания, расслабления мышц и пр.

Визуализация
Вспомни место, событие, когда тебе было максимально комфортно. Мысленно перенесись туда и получи гормон счастья или погрузись в приятные, легкие мечтания, не требующие подсчетов, активизации мыслительных процессов.

Техника дыхания
Расслабляющее дыхание. Вдох 4 секунды, задержать дыхание на 2 секунды, выдох на 8 секунд. Повтори несколько раз. Это поможет снять стресс, расслабить симпатическую нервную систему.

Техника освобождения сознания
За час до сна на листе бумаги нарисуй все, что произошло за день. Вспоминай события, чувства, эмоции и воспроизводи их на бумаге. Это могут быть символы, образы, цветные пятна. Особое внимание удели негативным моментам, чувствам. Если в процессе рисования эмоции становятся «тише», ты на правильном пути. Беспорядочные мысли уйдут из головы и останутся на бумаге. Эмоциональное состояние стабилизируется.

Техника расслабления мышц
Расслабление наступает после напряжения. Для этого, начиная с пальцев ног, напрягай, а затем расслабляйте тело. Медленно поднимайся к голове.

5. С вечера выбери, что наденешь

Продумай наряд, чтобы утром не пришлось тратить время на примерку и поиск аксессуаров, это сэкономит время и нервы.

6. Соблюдай режим

Ложиться спать желательно в одно и то же время, режим влияет на биологические часы и помогает организму функционировать. Здоровый взрослый человек должен спать не менее 6 часов.

7. Ложись спать до 23:00

С 23:00 до 05:00 — время здорового сна. В эти часы в состоянии сна организм вырабатывает гормон мелатонин. Он оказывает положительное воздействие на кровяное давление, иммунитет, работу сердца, замедляет процессы старения. Как утверждают медики, его достаточная выработка способствует улучшению памяти, усиливает половую активность и оказывает противоопухолевое действие, дает ощущение бодрости и хорошего самочувствия.

8. Спи на твердой и ровной поверхности

Мягкие матрасы прогибаются под тяжестью тела. Органы оказываются зажатыми, нарушается кровоснабжение. Сон на такой поверхности небезопасен и может привести к защемлению нервных окончаний.

9. Убери лишние предметы из спальни

Позаботься, чтобы часы тикали тише, а циферблат электронных часов не светил в глаза, это мешает засыпанию, может прервать сон и вызвать раздражение.

10. Поддерживай оптимальную температуру в спальне +20 градусов

Проветри помещение за 30-60 минут до сна, свежий воздух обеспечит крепкий сон.

11. Просыпайся не по будильнику, а по биологическим часам

Вставать лучше без будильника. Если боишься проспать, купи будильник с негромким, максимально мягким звуком. Можно использовать функцию «будильник» в смартфоне. Скачай и установи на звонок приятную, спокойную мелодию. Это сделает принудительное пробуждение более комфортным.

12. После пробуждения потянись и широко улыбнись

Улыбка посылает в мозг сигнал счастья. Организм начинает вырабатывать эндорфины, что приводит к повышению настроения.

13. Спокойно встань с постели

Сделай зарядку или несколько асан из йоги. Это активизирует работу организма, даст заряд бодрости и энергии.

14. Прими душ

Лучше контрастный при отсутствии противопоказаний. Вода очищает и заряжает. Контрастный душ — эффективный и простой способ оздоровления и омоложения организма. Систематическое применение подарит положительные эмоции, очистит организм от шлаков и токсинов, укрепит здоровье.

15. Ухаживай за кожей

После водных процедур увлажни кожу, поглаживания дарят ощущение заботы, внимания и любви к себе.

16. Не пропускай завтрак

Помнишь поговорку: «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу?» Завтрак — самый важный прием пищи. Он должен быть правильным: питательные и здоровые продукты с разнообразными витаминами и минералами помогут сохранить бодрость и энергию на весь день. У сытых людей увеличивается работоспособность, они менее раздражительны и более стрессоустойчивы. Включи в завтрак продукты, которые будут не только полезными, но и вкусными. Это доставит удовольствие и поднимет настроение.

17. Вставай заранее

Просыпайся с запасом времени, чтобы провести сборы без спешки, волнения, тревоги и все успеть.

18. Посмотри на отражение в зеркале

Перед уходом широко улыбнитесь себе в зеркале, игриво подмигните и пожелайте доброго утра, хорошего дня.

По материалам  psychologies.ru

Рейтинг / 0
5 5 1