2 эффективных упражнения для пресса

Cosmo

Эти 2 упражнения сделаю мышцы более привлекательной формы, что приедет к рельефному прессу. Делай упражнения, как только есть поблизости фитбол и свободная минутка. А чтобы хорошо нагрузить брюшные мышцы, мысленно концентрируйся на их сокращениях.

Отдыхать нужно не больше тридцати секунд между подходами, выполняя три подхода каждого из упражнений. Упражнения на мяче для пресса могут выполнять все без исключений. Каких-либо ограничений здесь нет.

1. Подтягивание коленей

Это эффективное упражнение для придания рельефности прессу, который включает в работу полностью весь корпус, а также мышцы плеч. Для него тебе потребуется немного терпения, чтобы научиться удерживаться на мяче и привыкнуть к новым ощущениям, но уже через некоторое время у тебя все будет получаться легко! Во время упражнения спина должна быть обязательно ровной.

2. Тренировка для косых мышц пресса

Итак, сядь на фитбол, согнув колени. Стопами упрись в пол. Переступая вперед ногами, перекати мяч под спину. Правую руку положи за голову и выполни следующую последовательность движений: резко вытолкни таз вверх; втяни живот в себя; подними плечи; поверни влево правое плечо.

Все движения сначала выполняй с правой рукой на затылке, затем – с левой. Начинать качать пресс на фитболе следует с 1-2 подходов по 8-10 повторений. С развитием мышечной силы количество подходов тебе нужно будет увеличивать.

3. Расслабление

После выполнения этих упражнения нужно расслабить позвоночник. Для этого просто ложись на шар в виде «мостика» и постарайся расслабить все мышцы. Побудь в этом положении 5-10 минут.

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Loading...

8 лучших онлайн-тренеров в мире и их программы

Говорят, можно похудеть только от просмотра видеоуроков фитнес-гуру, которых мы собрали в этом материале. Поверим?

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Ванесса Хадженс

Какая разница. Мешает ли возраст отношениям?

Офис + фриланс! Как найти баланс

Angry words: что делать, если тебя хейтят в сети

Сезон открыт: новые тренды в моде, красоте и путешествиях


Хочешь больше узнать про "Диеты"?

Тело в дело: Анита Луценко запустила бесплатный челлендж #14днейбезсахара

Лучшее, что ты можешь сделать для своей фигуры во время карантина.

Гороскоп
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Почему стоит заняться йогой: мнение знаменитостей

Глядя на безупречные тела Жизель Бюндхен, Миранды Керр и Дженнифер Энистон, ответ напрашивается сам собой!

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.