3 лучших упражнения для поднятия груди

Cosmo

Мостик

Упражнение, знакомое тебе со времен школьной гимнастики, оказывается, отлично тренирует грудные мышцы. Ложись на спину, руки подними и поставь в опорную позицию, после чего постарайся оторвать от пола бедра, удерживая равновесие на ладонях и пятках. Сделай 3 подхода.

Отжимания

Хоть мы, девушки, их очень не любим, но все равно отжимания – это классика для области груди и плеч. При выполнении упражнения, можно опираться только на ладони и стопы. Идеально выполнить три подхода по 15 отжиманий.

«Собака мордой вверх»

Очень эффективное упражнение из йоги отлично подтягивает грудные мышцы. Ложись на живот, пальцы ног вытяни, руки положи ладонями на пол, согнув их в локтях. Твои ладони должны находиться на уровне плеч. Перенеси вес тела на ладони и медленно подними верхнюю часть тела, смотря в потолок. В этом положении твои бедра должны слегка отрываться от пола, опирайся только на ладони и на пальцы ног. Удерживай это положение 15 секунд, после чего опустись на пол и выполни несколько повторений.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

Loading...

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Усе про улюблений вид спорту Кейт Міддлтон

Герцогиня завжди знаходить на нього час.  

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 советов для домашнего фитнеса

Как организовать домашние тренировки?

Эффективная зарядка для похудения на 15 минут от моделей Victoria's Secret

Жозефина Скривер и Жасмин Тукс показывают свою тренировку. 

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.