3 правила успешного фитнеса

Здоровье / Фитнес
8 октября 2015
Cosmo

Итак, первое условие, и самое главное это регулярность твоих занятий. Вариант неделю хожу, а потом на месяц забросила нам не подходит. Для достижения результата нужно тренироваться не менее 3-х раз в неделю на протяжении нескольких месяцев. И только после этого «испытательного срока», можно перейти к системе поддерживающих занятий. Например, 2 раза в неделю по 30-40 минут.

Постепенное увеличение нагрузок

Начинай тренировки с кратковременных занятий по 10-15 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 30-40 минут в день. Особенно если ты раньше вообще не занималась фитнесом. Для начала тебе подойдут аэробные занятия, после переходи на тренажеры.

Никакого насилия над собой

Старайся не перегружать тело. Не стоит нагружать себя ударными тренировками, особенно в первые месяцы занятий. Работай до наступления легкой усталости и обязательно заканчивай свой комплекс упражнений мягкой растяжкой.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота за неделю

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

Loading...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес
Это интересно

Как получить фигуру, как у Виктории Бекхэм: топ упражнений для стройных ног от тренера звезды

Эти упражнения помогут быстро похудеть в ногах и подкачать все, что нужно!  

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Звезда продолжает делиться секретами красоты и стройности!

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.