4 правила летнего фитнеса

Cosmo

Разминка и заминка тебе необходимы. Начинай любую тренировку и особенно на свежем воздухе с качественной разминки. И, конечно же, после тренировки обязательно сделай заминку.

Тренируйся, преодолевая себя, но не доводи тело до изнеможения. Крепкие мышцы, прежде всего, являются защитой для суставов и предотвращают травмы. Поэтому, прежде тебе необходимо нарастить мышечную массу. Делай это постепенно, и все получтся!

Соблюдай водный режим. Недостаток жидкости в организме приводит к хрупкости мышц и возникает риск появления травмы. Обезвоживание организма, если ты занимаешься фитнесом на свежем воздухе, происходит очень быстро. Поэтому старайся восполнять запасы воды сразу, а не после тренировки.

Внимание на питание! Сбалансированное питание и есть главный фундамент эффективной тренировки. Не стоит забывать и про витамин С, кальцый, магний, витамины группы В. Все они участвуют в образовании межклеточных веществ опорной ткани, а также способствует синтезу коллагена.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота за неделю

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

Loading...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес
Это интересно

Как получить фигуру, как у Виктории Бекхэм: топ упражнений для стройных ног от тренера звезды

Эти упражнения помогут быстро похудеть в ногах и подкачать все, что нужно!  

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Звезда продолжает делиться секретами красоты и стройности!

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.