Как сделать тонкую талию

Cosmo

4 упражнения для тонкой талии

1. Прими положение лежа, приподними корпус, упрись локтями и согни колени под углом 90 градусов. Затем приподними и выпрями ноги, параллельно медленно выпрямив руки вперед. Согнись немного вперед и вернись в предыдущее положение. Повтори это движение 20 раз. После выполнения отдых 1-2 минуты.

2. Сядь спиной к стене, подложив под себя полотенце или коврик. Согни колени и спину, ладони при этом удерживай на полу. Теперь напряги живот, потяни колени на себя и подними прямые ноги вверх. Потяни ноги на себя и обратно. Повтори это движение 10 раз. Выполняй комплекс в 3 подхода.

3. Ложись на бок, выпрями ноги, удерживая между ними полотенце или мяч. Теперь перенеси всю тяжесть тела на левую часть туловища и выпрями правую руку вдоль тела. Затем выпрями тело, приподняв бедра, задержись на 5 секунд в этом положении и опустись. Выполняй упражнение по 10 раз с каждой стороны.

4. Ложись на спину, подложив полотенце под поясницу или маленькую подушку, колени при этом согнуты, руки по бокам. Теперь зацепи правую ногу на левое колено и приподнимай носок левой ноги. Затем напрягай мышцы живота и подними бедра как можно выше. Опустись и повтори упражнение по 10 раз с каждой ноги.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота за неделю

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

Loading...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес
Это интересно

Как получить фигуру, как у Виктории Бекхэм: топ упражнений для стройных ног от тренера звезды

Эти упражнения помогут быстро похудеть в ногах и подкачать все, что нужно!  

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Звезда продолжает делиться секретами красоты и стройности!

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.