4 упражнения, которые сделают твой живот идеальным

Cosmo

Мы подготовили для тебя самые эффективные упражнения для избавления от обвисшего живота. И это – не банальная прокачка пресса!


Дыхание животом. Глубоко вдохни животом, максимально выпячивая брюшную стенку. В таком положении задержи дыхание на пять счетов. Затем расслабься и выдохни весь воздух через рот. Втяни живот в себя, подтягивая его вверх к желудку так, как будто хочешь спрятать его под рёбра. Задержи дыхание на три счета, а после снова вдохни. Здорово то, что это упражнение ты легко можешь выполнять стоя и сидя – причем совершенно незаметно для окружающих. Это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

«Злая кошка». Встань на колени, обопрись на ладони. Максимально вдохни носом, втягивая живот под рёбра, выгни спину вверх. Опусти голову вниз к груди. В итоге у тебя должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохни и расслабься. Вернись в исходное положение. Повтори три-четыре раза.

Локти к коленям. Следующее упражнение ты точно помнишь еще с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно отлично помогает убрать живот, подтянуть обвисшие бока и уменьшить жировые отложения на талии. Итак, тебе нужно лечь на ровной поверхности, а руки согнуть в локтях и положить за голову. Ноги чуть согни и стопы поставь на пол. После этого приступай: приподними торс и тянись левым локтем к правому колену. Затем вернись в исходное положение и начинай тянуться правым локтём к левому колену. После - вернись в исходное положение. Повтори столько раз, сколько хватит сил. Упражнение здорово стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь, сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

«Отдых». Ляг на спину. Разведи колени широко в стороны, а под колени подложи стопы: правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение, кроме проработки мышц живота, делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будь аккуратна, не растягивай сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у тебя будет получаться всё лучше и уверенней. Положи ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабься, полежи минутку-две. Теперь можно вставать с постели. Идеально, если после этого ты примешь контрастный душ: он способен помочь подтянуть обвисшую кожу и убрать излишки жира, ускорив обмен веществ.

Автор: Лена Бабицкая
Фото: Getty Images
Спецпроекты
Реклама
Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Выполняй комплекс несколько раз в неделю — и уже совсем скоро будешь красоваться идеальным подтянутым животиком.

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Екатерина Кухар

Продолжение следует: наводим порядок в жизни после карантина

Есть идея: главные тренды осени в теории и на практике

Double trouble: вся правда и ложь о грудных имплантах

Себе дороже: этот неловкий момент, когда подруга зарабатывает больше

Афера века: точки G не существует, расходимся!


По кругу: 7 веских причин купить домой хулахуп

Ты удивишься, какой эффект способен оказать обычный круг!

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Упражнение планка: польза, эффективность, техника (видео)

 Планка – это волшебное упражнение, которое до неузнаваемости изменит твое тело, если не лениться. Для чего и как делать планку – читай подробности и смотри видео!   

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.