4 упражнения от тренеров по стрейчингу

Здоровье / Фитнес
19 октября 2015
Cosmo

Важно! Каждое упражнение делай по 10-15 секунд, выполни 3 подхода.

1. Наклон с опорой на стену. Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины. Для этого, встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях. Теперь наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.

2. Выпад с наклоном вперед. Это упражнение растягивает мышцы бедер. Встань прямо, руки вдоль корпуса. Согни правую ногу, а левой сделай шаг назад и встань на колено. Старайся держать спину прямо, ладонями упрись в пол и, наклоняясь вперед, старайся опустить таз как можно ниже. А теперь попробуй положить на пол локти. Выполни все те же движения и в другую сторону.

3. Наклон назад. Отличное упражнение для мышц бедер и живота. Для его выполнения встань на колени, выпрями носки, стопы расположи шире таза. Далее, сядь на ягодицы, а затем ложись на спину.

4. Простые наклон к ногам. Упражнение для тонуса ног. Сядь и разведи ноги максимально широко, сохраняя спину прямой, без рывков наклоняйся вперед. Несмотря на кажущуюся легкость этого упражнения, тебе придется основательно вытянуться.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Три любимых упражнения Дженнифер Лопес, которые помогли ей создать фигуру мечты

Аппетитные ягодицы, рельефный пресс и скульптурные руки? Легко!

Loading...
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Тело к лету: тренер Шакиры рассказала, как тренируется звезда

Спойлер: тебе тоже захочется это попробовать! 

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.