5 действительно эффективных упражнений для тонкой талии

Здоровье / Фитнес
15 сентября 2021
Cosmo

У многих девушек изящная тонкая талия вызывает неразрывную ассоциацию с качанием пресса. Это является распространенной ошибкой, так как упражнения на пресс вовсе не гарантируют тонкую талию. Такие тренировки лишь формируют мышцы живота, которые иногда могут быть даже не заметны из-за так называемого «спасательного круга». А некоторые упражнения, в особенности с дополнительным весом, и вовсе могут привести к увеличению объема талии. Поэтому в этой статье мы решили собрать самые эффективные упражнения, которые действительно помогут тебе в создании талии твоей мечты.

Вакуум

Упражнение «ваккум» улучшает тонус поперечных мышц живота, за счет чего он становится более плоским и не выпирает. Выполнять его следует на пустой желудок. Удобство упражнения «вакуум» состоит в том, что его можно делать в любом комфортном положении — лежа, сидя или опираясь руками на какую-то поверхность. Во время выполнения ты должна сначала глубоко вдохнуть, а затем выпустить воздух через рот, на выдохе постаравшись как можно сильнее втянуть живот. Удерживать такое положение на начальном этапе следует несколько секунд, постепенно увеличивая это время. Для эффективного результата повторять вакуум следует от 5 до 10 раз каждое утро.

Берпи

Берпи считается одним из самых эффективных жиросжигающих упражнений. 10-15 раз по 2-3 подхода заставят тебя почувствовать себя, как после полноценной тренировки в зале. Для этого упражнения нужно с положения стоя присесть, опираясь руками о пол, а затем одним прыжком переместиться в упор лежа и сделать одно отжимание. После этого следует снова вернуться в присед и выпрыгнуть вверх, хлопнув руками над головой. Это упражнение довольно сложное, но резальтат не заставит себя ждать.

Планка

Это статичное упражнение не менее результативно, чем те, что требуют активных действий. Эффективность этого упражнения для тонкой талии давно подтверждена. Планка выполняется в стойке, причем ноги должны быть вместе, а носки упираться в пол. Основной упор приходится на руки, которые прижаты к полу локтями. При этом тело должно представлять собой одну прямую линию, параллельную полу. Начальное время выполнения планки — 20-30 секунд по несколько подходов. Это время с каждым разом увеличивается.

Прыжки на скакалке

Приобретение скакалки станет лучшей инвестицией на твоем пути к тонкой талии. Во время прыжков у тебя напрягаются мышцы живота, что делает его более подтянутым, а талию — тонкой. К тому же, динамичные прыжки на скакалке могут ускорить твой обмен веществ, что приведет к сбросу лишнего веса. Прыжки хороши тем, что ты можешь экспериментировать с их сложностью и интенсивностью, поворачивая корпус, поджимая ноги или прыгая поочередно на каждой ноге.

Подъем ног

Для выполнения этого упражнения следует лечь на спину, выпрямив ноги и подняв их вверх так, чтобы они смотрели в потолок. Руки должны лежать вдоль туловища, помогая удерживать равновесие. На выдохе следует поочередно опускать каждую ногу вниз и снова возвращать ее в первоначальное положение. Не следует пытаться опускать ноги слишком низко — поясница не должна отрываться от пола. Повтори это упражнение 15-20 раз в несколько подходов, делая короткие паузы.

Текст: Ольга Распутняя

3 5 2
Фото: instagram.com/izabelgoulart
Спецпроекты
Реклама
Здоровье / Фитнес
Это интересно

Power-yoga: топ-5 ефективних йога-тренувань, які замінять годину роботи в залі

Йога — це не лише про гарні вигини тіла та медитацію. Це хороше навантаження, яке може замінити силове тренування. Не віриш? Спробуй потренуватися по цим відео.

Что произойдет с телом, если приседать 2 минуты в день

Польза не только для красоты твоих ягодиц, но и для здоровья!

Loading...
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

5 ошибок до, во время и после тренировки, которые мешают тебе похудеть

Просто не повторяй их — и твой вес начнет таять!

Хочешь больше узнать про "Диеты"?

Как накачать нижний пресс за 2 недели

Полноценная тренировка из двух упражнений. 

Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Что произойдет с телом, если делать вакуум 3 минуты в день?

Несложное упражнение, которое приблизит тебя к фигуре мечты.  

Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.