Экономят время и делают жизнь лучше: 5 полезных фитнес-привычек, которые стоит взять на заметку

Здоровье / Фитнес
12 октября 2020
Cosmo

«Разумные здоровые привычки не должны отнимать много времени, зато должны делать твою жизнь продуктивнее и лучше», — убеждены в сети фитнес-студий для занятых hiitworks. Вместе с Ярославом Сойниковым, соучредителем hiitworks собрали список полезных привычек, которые заряжают энергией и помогают успевать больше каждый день.

1. Медленная еда

Ешь медленно, чтобы наесться быстрее. Дело в том, что мозг получает сигнал от гормона сытости с задержкой примерно в 20 минут. Если проглотить порцию быстро, он не успеет понять, что уже достаточно, и потребует, чтобы ты заказала еще кофе с круассаном. Если будешь есть медленно до ощущения, что желудок полон на 80%, а не на 100%, тогда сэкономишь время и не переешь. И остаток дня проведешь бодрее — без вялости от переполненного желудка.

Еду выбирай «медленную». То есть, полноценные приемы пищи, которые включают блюда с содержанием белка, цельнозерновые продукты, зелень и овощи, семена и орехи. Рекомендованы три таких приема пищи в день. А вот перекусы «быстрыми» снэками лучше минимизировать. Они отнимают время и вызывают постоянные скачки гормона инсулина, которые ведут к лишнему весу.

2. Антистрессовые минуты

Гормон стресса «кортизол» напрямую влияет на то, сколько ты успеешь в течение дня. Если кортизол выделяется постоянно, ресурсы организма изнашиваются. В результате подавленность и усталость становятся спутниками во всех делах. Тогда о продуктивности придется забыть.

Чтобы держать кортизол под контролем, уделяй антистрессовым практикам хотя бы несколько минут, но каждый день. Справляться с избыточным стрессом помогают медитации, теплые ванны, комплексы из йоги, дыхательные практики, прогулки, чтение книг и даже игры с котом. Выбери то, что подходит тебе, и начни практиковать. 

Здоровые антистрессовые привычки помогают держать под контролем и твой вес. Когда кортизол в норме, нет желания заедать негативные эмоции лишним куском торта.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Izabel Goulart (@izabelgoulart) 20 Мар 2020 в 10:00 PDT

3. Ранний отбой

Для твоей продуктивности важно не только количество, но и качество сна. Рекомендовано спать около семи часов, но эти семь часов могут быть совершенно разными. Сон с 23:00 до 6:00 отличается от сна с 3:00 до 10:00. Некоторые системы организма восстанавливаются только с 23:00 до 24:00, поэтому так важно уснуть пораньше, чтобы утром легко встать и быть полной сил в течение дня.

И конечно, лучше сделать все возможное, чтобы улучшить качество твоего сна. Поможет отключение гаджетов за пару часов до отбоя, прогулка перед сном, тихое и темное помещение. Если твой дом находится возле проезжей части и ярких билбордов, лучше воспользоваться берушами и маской для глаз. И не забывай проветривать комнату. Оптимальная температура для сна — 19°C.

4. Короткие тренировки

Эффект от тренировок зависит от того, может твой организм к ним адаптироваться или нет. Исследования показывают, что если интенсивно тренироваться дольше часа, организм начинает кричать «стоп» и не справляется с нагрузкой. Слишком много стресса для него, а значит, ни пользы, ни энергии для других дел не будет.

Лучше выбирать короткие, но эффективные занятия. «Эффективные» означает разнообразные, регулярные, где упражнения задействуют все тело и развивают разные его качества: выносливость, силу, гибкость. Когда по таймеру просчитаны этапы работы и отдыха, то для результативного занятия достаточно 45 минут. 

Если после тренировки нет сил дойти до раздевалки — это перебор. Если чувствуешь прилив сил и желание горы свернуть — то, что нужно.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Izabel Goulart (@izabelgoulart) 22 Мар 2020 в 11:23 PDT

5. Измерение состава тела

Как понять, ты с пользой инвестируешь время в тренировки или тратишь его зря? Субъективно ответит на вопрос твое отражение в зеркале, объективно — измерение состава тела. Состав проверяют во время фитнес-тестирования на специальных весах-анализаторах, которые показывают количество мышечной, жировой, костной ткани, а также воды в твоем организме. 

Если жир растет, а количество мышц уменьшается — твою программу нужно менять. Если лишний жир уменьшается, а мышц становится немного больше — ты на верном пути. Хотя правильный путь обязательно отразится и на твоем самочувствии. Если чувствуешь, что энергии стало больше, а в сутках будто появился 25-й час, значит, с полезными привычками у тебя все отлично!

5 5 1
Фото: instagram.com/izabelgoulart
Спецпроекты
Реклама
COSMO / Тренды

Viva la пилатес: польза этого вида фитнеса и причина популярности по всему миру

Круто, что освоить такие тренировки ты можешь самостоятельно дома.

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Екатерина Кухар

Продолжение следует: наводим порядок в жизни после карантина

Есть идея: главные тренды осени в теории и на практике

Double trouble: вся правда и ложь о грудных имплантах

Себе дороже: этот неловкий момент, когда подруга зарабатывает больше

Афера века: точки G не существует, расходимся!


Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп
Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Выполняй комплекс несколько раз в неделю — и уже совсем скоро будешь красоваться идеальным подтянутым животиком.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.