5-минутная тренировка для талии, которая поможет создать фигуру мечты

Cosmo

Не всем девушкам хочется стальной пресс, некоторые мечтают о тонкой талии. Однако многим кажется, что их заветное желание недостижимо. 

Тонкая талия — это сочетание генетики, диеты и правильных физических нагрузок. И хотя мы никак не можем изменить нашу генетику, небольшие улучшения в плане питания и упражнения для талии могут иметь огромное значение в достижении цели.

Если у тебя насыщенный рабочий график и ты никак не можешь выделять время на поход в зал, не беда. Уверены, пять минут в день на спорт может найти каждая из нас.

Данная 5-минутная тренировка нацелена на укрепление наружных и внутренних косых, а также поперечных мышц живота, что и помогает сузить талию. Выполняй ее каждый день (а можно и несколько раз в день) или добавь эти упражнения к вакууму живота и своим привычным занятиям и уже через пару недель ты заметишь результат.

Тренировка состоит всего из пяти простых упражнений для талии, которые выполняются по кругу в течение 30 секунд без перерыва между ними. Затем без отдыха нужно повторить все сначала. Таким образом за пять минут ты сделаешь два круга. Схема упражнений для талии проста:

  • скручивания с подтягиванием колена к локтю (на правую сторону);
  • скручивания с подтягиванием колена к локтю (на левую сторону);
  • боковая планка с подтягиванием колена (на правую сторону);
  • боковая планка с подтягиванием колена (на левую сторону);
  • касания пяток. 

Если хочешь усложнить тренировку, можешь использовать гантели или утяжелители для ног. Боковую планку можно делать не с колена, а упираясь стопами в пол. Так будет сложнее балансировать, зато это задействует больше мышц. 

Кроме того, если у тебя есть больше времени на спорт, постарайся сделать больше, чем два круга упражнений. Например, повтори тренировку два или три раза. 

Конечно, эта экспресс-тренировка для талии не даст никакого эффекта, если ты не будешь следить за своим питанием и не будешь делать ничего, кроме этих упражнений (это всего пять минут!). Но соблюдение нескольких правил для похудения в области живота и регулярное выполнение данных упражнений для талии действительно повлияют на твой силуэт и помогут достичь результата.

5 5 3
Спецпроекты
Реклама
Здоровье / Фитнес
Это интересно

Power-yoga: топ-5 ефективних йога-тренувань, які замінять годину роботи в залі

Йога — це не лише про гарні вигини тіла та медитацію. Це хороше навантаження, яке може замінити силове тренування. Не віриш? Спробуй потренуватися по цим відео.

COSMO / Тренды

Вау-эффект: редакция тестирует маски для лица, волос и кожи головы

Стильные и жизнерадостные упаковки, потрясающие ароматы, экологичность, travel-формат и, главное, вау-эффект, который ты заметишь сразу.

Здоровье / Фитнес
Это интересно

Ягодицы горят: Настя Каменских показала упражнения, которые помогут получить идеальную попу

Судя по последним фото звезды в купальнике, эти упражнения — ОЧЕНЬ эффективные.

Loading...

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Скільки кроків потрібно робити на день, аби схуднути

І чи 10 тисяч кроків — дійсно необхідна норма?

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп
Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Звезда продолжает делиться секретами красоты и стройности!

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Здоровье / Фитнес
Это интересно

Как получить фигуру, как у Виктории Бекхэм: топ упражнений для стройных ног от тренера звезды

Эти упражнения помогут быстро похудеть в ногах и подкачать все, что нужно!  

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.